減肥必須遵循的5大飲食法則
2017-03-13 16:48:33 來源：360常識網
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導語：秋季很多人的食欲都變好了，吃的東西多了贅肉也都開始長出來了，于是減肥也開始了，想要達到很好的減肥效果的話飲食的法則是要非常注意的。
都說“減肥是為了吃更多的食物”，那么在還沒減肥成功之前，我們的飲食應該要均衡，更加不能因為怕影響減脂效果，而節食。今天教你5條減脂期飲食指南，遵守好這些瘦身規則，讓你吃得放心，瘦得暢心！
減脂期飲食有講究：遵循5大法則更快瘦
1、節食會儲存更多的脂肪
基于先天遺傳和后天養成，每個人都有自己的基礎代謝?；A代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。
而節食會降低基礎代謝，身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，而且身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了儲備脂肪的狀態。于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！
3、要吃油脂，但是要挑種類！
比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學產物，而此時的油脂結構發生變化，會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。
4、不要把水果當做主食
如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖！
5、重視膳食纖維
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每
