能量的攝入主要通過(guò)飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎(chǔ)代謝消耗的能量。這部分的能量因個(gè)人而異，但是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝在一定的年齡段是相對(duì)穩(wěn)定的;第二部分就是身體活動(dòng)消耗的能量，包括日常身體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng);第三部分就是飲食消耗熱量。一般要增加能量消耗量會(huì)從第二部分入手，也就是增加身體活動(dòng)量。

目前的肥胖問(wèn)題，大都是因?yàn)椤俺远鄤?dòng)少”。要想減肥，就要從“吃”和“動(dòng)”兩方面取得平衡，要平衡這兩方面需要做到以下幾點(diǎn)：

1.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時(shí)應(yīng)該要多吃。

2.每天足量飲水

水是生命之源，身體缺水會(huì)影響身體代謝。除了平時(shí)進(jìn)食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水。尤其是早上醒來(lái)需要空腹喝上一杯白開(kāi)水。

3.少吃多餐

減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進(jìn)食多餐，那么正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

4.每天堅(jiān)持一定量有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》正常健康成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周總計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或者75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥，你還需要在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持，建議每天應(yīng)該做30~60分鐘中有氧運(yùn)動(dòng)。

5.做點(diǎn)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，力量訓(xùn)練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練容易受傷，需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時(shí)自己做力量訓(xùn)練的話，建議做一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

有助排出肺部毒素的蔬果

苦瓜：19大卡/100克

苦瓜中存在一種有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

荔枝：70大卡/100克

含維生素A、維生素B1、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

胡蘿卜：37大卡/100克

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。每天攝入一些胡蘿卜，可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。