意志也可以減肥？是的，新聞報道，有一女子每晚對著鏡子里面的自己，不停的進行語言的提醒，在潛意識里不斷告訴自己減 肥！結果一個星期里減重13斤，小伙伴是不是很驚訝了……其實你也可以的！

1.其實你吃的根本不夠

減肥不瘦是因為吃的不夠？沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底 節食。首先，不科學的減少卡路里會產生饑餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的 身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學的計算（卡路里計算器）出你現在的體重 正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。

2.運動后過量的攝入卡路里

運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度 的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的 時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

3.你的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對 高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非 常重要的。

4.吃了太多的外賣

盡管你已經盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。除此之外，煮飯也是一項可以幫 助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多 自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

5.吃飯時看電話或者玩手機

當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。有研究顯示，當人們將注意 力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機， 那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

6.吃飯太快啦

通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但 是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗 試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

7.吃了太多的低脂食物

這是我們的一個通病，感覺只要是0脂肪的食物，無論吃多少都不會發胖，其實這種觀念往往是導致你減肥不成功的原因 之一。在很多低脂的食物中，往往會增加很多糖份，這些糖份不但不會幫助你減肥反而會增肥。當你購買成品低脂食物時，你 一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析里面的成分，從而保證食物本身是不含糖份的。

8.你嘗試過太多不同方式的飲食方法

想要好到一個適合自己的減肥方式，是一件比較困難的事情，你需要嘗試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥 方法，這樣不但不會幫助你減肥，反而會增加減肥的難度。所以長期堅持一種減肥方法，直到發現這種方法真正的適合你或者 不適合你為止，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問專業的營養學家。

9.你對于減肥有一個目標體重

大部分下定決心準備減肥的小伙伴們都會為自己設定一個減肥目標，當你的體重達到了目標你會非常高興，但是當你并沒 有達到目標時會導致你感覺傷心難過甚至沮喪，這種情緒往往會導致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結為數字還 不如把它變成一種生活習慣，這種良好的飲食運動習慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。