減肥已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，大家都在追求以瘦為美，為了美麗，大家永遠(yuǎn)都不覺得自己瘦，一直在追求簡(jiǎn)單的減肥方法，認(rèn)為減肥就是要節(jié)制飲食，不吃肉等這些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，特別是這4大減肥誤區(qū)。下面和360常識(shí)網(wǎng)來一起了解一下。

減肥有哪些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

誤區(qū)1：想減肥就要節(jié)制飲食， 要少吃或不吃主食、不吃肉

這樣雖然短期似乎會(huì)造成較明顯的體重下降，但長(zhǎng)期來看減肥效果其實(shí)很差，因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)和熱量是人的生存本能，任何粗暴對(duì)抗本能的行為都會(huì)讓人感覺非常痛苦，且會(huì)損害身體健康。我身邊有很多朋友，就是靠著這招，越減越肥，減肥效率會(huì)越來越低。

因?yàn)樯眢w會(huì)不斷釋放信號(hào)去吃東西，一旦恢復(fù)進(jìn)食，身體會(huì)加倍儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致嚴(yán)重反彈。嚴(yán)重的還可能引起厭食癥、貪食癥、內(nèi)分泌紊亂、男性睪酮降低等。

不吃主食和肉類會(huì)造成碳水化合物和蛋白質(zhì)匱乏，供能不足，營(yíng)養(yǎng)缺失，不利于減肥，還會(huì)讓人的思考能力和情緒控制能力都會(huì)下降，過度不足還會(huì)引起酮癥等更嚴(yán)重的潛在問題。簡(jiǎn)單地說：這樣減肥，你會(huì)變笨！還會(huì)得病！

誤區(qū)2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽

脂肪是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關(guān)。

少鹽甚至斷鹽對(duì)普通人更沒必要。當(dāng)然，也不能攝入太多的鹽，那會(huì)儲(chǔ)水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。

誤區(qū)3：減肥要長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)越多越好

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、過頻，都不利于身體健康。

過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉來供能，而流失肌肉就會(huì)降低代謝水平。代謝水平降低后有些人就會(huì)跑更多、吃更少，進(jìn)入惡性循環(huán)。一旦因?yàn)槭軅仍蜷L(zhǎng)期停止運(yùn)動(dòng)，體重就很容易反彈。

任何運(yùn)動(dòng)都不能過量，身體素質(zhì)需要慢慢提高，激進(jìn)化運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致受傷和生病，也可能造成消耗過大、營(yíng)養(yǎng)缺乏。更重要的是，太累會(huì)造成人體皮質(zhì)醇水平升高，減肥效率就會(huì)降低，人也會(huì)感到非常疲勞。

誤區(qū)4：吃減肥藥、抽脂手術(shù)等特殊手段

目前權(quán)威部門批準(zhǔn)的可用于治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規(guī)渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。

俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強(qiáng)行改變。

單純通過抽脂而不改變生活習(xí)慣進(jìn)行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術(shù)，總有風(fēng)險(xiǎn)。

錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣不僅對(duì)于我們的減肥沒有幫助，而且還有可能對(duì)我們的身體造成很大的傷害。所以想減肥的話，還是要從糾正飲食觀念開始。

1. 碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當(dāng)作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進(jìn)行替代。然而，你必須要知道對(duì)碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運(yùn)動(dòng)前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點(diǎn)之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。

2. 攝入合適的蛋白質(zhì)

欺騙大家多年的還有另一個(gè)飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對(duì)你都是完全可以攝入的。問題的重點(diǎn)在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

3. 每餐都要做計(jì)劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個(gè)表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個(gè)想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計(jì)劃。計(jì)劃表為你創(chuàng)造了關(guān)于飲食的結(jié)構(gòu)，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個(gè)計(jì)劃表還解決了一個(gè)世紀(jì)性的難題——吃什么。

4. 補(bǔ)充蔬菜

節(jié)食計(jì)劃看似簡(jiǎn)單，實(shí)則辛苦。因?yàn)槟愕纳眢w突然調(diào)整，你會(huì)感到饑餓，尤其是在晚上。對(duì)于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補(bǔ)你的靈魂，不要想著餓了的時(shí)候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什么？蔬菜沒有味道？不要緊，加一些調(diào)料是沒關(guān)系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯(cuò)的選擇。

5. 嘗試天然風(fēng)味

這里說的可不是讓你吃不加調(diào)料的食物，而是讓你選擇天然調(diào)料。用天然香料會(huì)使你的烹飪和進(jìn)餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥柜都是這些種類豐富的調(diào)料，簡(jiǎn)直完美！再加上一點(diǎn)芥末！

6. 饑餓并不可怕

“我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西。”面對(duì)饑餓感，這幾乎是每個(gè)人的條件反射。事實(shí)上，饑餓感往往不會(huì)持續(xù)很久，你也不需要有太多的負(fù)擔(dān)。你甚至可以訓(xùn)練自己面對(duì)饑餓不那么慌張。確實(shí)，這是一個(gè)很難的心理轉(zhuǎn)換，但一旦你擺脫了這種感覺，你在吃飯的時(shí)候甚至可以更享受。

7. 來點(diǎn)零食

你仍然可以吃零食，而且事實(shí)上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時(shí)光，每一次吃一點(diǎn)就好。或者試試在頂部點(diǎn)綴干酪的燕麥蛋糕，或者來一些漿果都行。

8. 水是你的得力助手

飲水對(duì)你身體水分的保持是至關(guān)重要的，而且有助于穩(wěn)定食欲。如果你討厭這種單調(diào)的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同于水的味道，而且還像水一樣沒有味道。

9. 始終提醒自己

說到底，這種計(jì)劃還是破壞了你最初對(duì)于食物的興趣，所以有提醒就顯得至關(guān)重要，尤其是當(dāng)你忘記了你決定節(jié)食的原因時(shí)。不管是在你的手機(jī)屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張?zhí)嵝炎约涸谧兓淖耘模愣夹枰冀K記得自己需要改變并且正在改變。畢竟，有目標(biāo)才最重要。