很多人會認(rèn)為腿部脂肪是最難減的，其實只要瘦腿的方法掌握正確的，堅持下去很快就可以擁有纖細(xì)美腿了，對于腿粗的人來說，平時在家做一些腿部按摩再加上瘦腿飲食，效果會更明顯的，那么瘦腿按摩手法是怎樣的，怎樣快速瘦腿呢？

生活中瘦腿的方法有很多，但是我們不可以盲目的瘦身，否者會讓瘦腿的效果變的緩慢，浪費(fèi)了時間，也浪費(fèi)了精力，究竟腿粗的女生應(yīng)該怎么瘦腿呢？一起來看看吧。

腿粗的女生應(yīng)該如何瘦腿

盡量多走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

多多按摩是王道

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過按摩，刺激腿部的穴位，來促進(jìn)血液以及淋巴的循環(huán)，從而使得身體排出毒素、消除水腫。

同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。

抬腿伸直纖長美腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。

反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長美腿。

利用最佳燃脂期

在經(jīng)期結(jié)束之后的一周里，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間里，由于身體激素發(fā)生的變化，身體分解脂肪的能力會比平時要提高兩倍左右。

此時多做一些腿部運(yùn)動，會提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果，在運(yùn)動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運(yùn)動時間。

瘦腿的運(yùn)動

瘦腿運(yùn)動一

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。

單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿運(yùn)動二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。

將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿運(yùn)動三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。

但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿運(yùn)動四

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。

練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。

下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

瘦腿按摩手法

一、搓揉小腿

可以選擇在洗澡的時候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露涂抹雙腿，找一個和腰差不多高的地方(例如洗臉臺)，把一只腳放上去，開始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來回一百下，一定要堅持，會有很好的瘦腿效果。

二、每天刮腿半小時

首先準(zhǔn)備一只牛角的刮痧板待用，把保濕精華乳涂抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一只腿繼續(xù)刮。最理想是每天晚上睡覺之前刮，刮完之后可以不用溫水沖洗，直接睡覺就好。

三、踩磚頭

需要穿上底部比較厚硬的鞋，準(zhǔn)備一塊磚頭，腳掌站上去來回踩，每天堅持下去，一個月后就可以看出瘦腿效果，腿型絕對比原來顯得修長，纖細(xì)。

四、后弓步推墻

在離墻三十厘米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推墻動作，再將左腿向后退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個時候要注意左腿一定要保持挺直。

堅持三十秒鐘就可以換邊重復(fù)循環(huán)相同動作了，每天上、下午各做一次，每次五十個循環(huán)，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細(xì)腿。

淋巴按摩輕松讓你小腿瘦下來

方法一

盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動作3～5次。

方法二

雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

方法三

雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

瘦腿飲食

削減高熱量飲料

要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

多吃含維生素E的食物

血液循環(huán)不好的時候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。

而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如菠菜、香菇、芝麻、豆腐、花生等。

少吃鹽

經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。

另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

瘦腿之生活篇

1、不要熬夜

是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外。

不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

2、不要蹺二郎腿

許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會導(dǎo)致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長期下去還會導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險。

結(jié)語：在夏天想要穿上美美的短裙、短褲，你就要擁有一雙纖細(xì)美腿，這樣才可以吸引別人的注意，上文介紹的一些瘦腿按摩手法及瘦腿飲食，希望對想要瘦腿的女生有所幫助，瘦身減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去哦。