小蠻腰是每個(gè)女生都想擁有的，但對于一些久坐的上班族或?qū)W生來說，肚子上的贅肉是非常難減的。減肥難的原因有很多種，我們必須要克服，并選擇正確的瘦腰方式，今天就教大家一些收腹減肥的方法以及吃什么水果瘦腰。

夏天很快就要來臨，如果不想挺著水桶腰過夏天的話，就來學(xué)習(xí)一些收腹減肥的技巧吧，下面給大家分享3個(gè)收腹減肥法，每天堅(jiān)持就可輕松擁有小蠻腰哦。

收腹減肥法

收腹減肥法：呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以選擇靠墻來做輔助，頭部、背部、臀部、小腿以及腳跟要貼著墻壁，這樣也可以在收腹呼吸的時(shí)候，保持正確的姿勢哦。

瘦腹效果

單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦！

另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹減肥法：收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)。

2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

瘦腹效果

這動(dòng)作可鍛煉腹部的腹橫肌，腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降，會讓腹部看起來更加松弛，特別不利于脂肪的燃燒。

收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

收腹減肥法：坐姿收腹

1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果

這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。

減肥難的原因

經(jīng)常吃冷凍食品

即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。

特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對于消除腹部贅肉十分不利。

只鍛煉腹肌

為了減掉腹部贅肉只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。

請記住，只做上半身運(yùn)動(dòng)雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長肉。

睡眠不足會引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)

通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。

但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

過量食用對身體有益的食物

堅(jiān)果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。

戒不掉的減肥飲料

很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。

但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利于減肥。所以，應(yīng)當(dāng)飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

什么水果瘦腰

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果。

它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚、葡萄柚

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。

不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。

因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。

而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

需遠(yuǎn)離的食物

1.碳酸飲料

周期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導(dǎo)致增肥。而且，腹部的氣體可導(dǎo)致腹部過分膨脹。肚子脹時(shí)，建議喝薄荷茶緩解。

2.酒

研究結(jié)果表明，每天攝取適當(dāng)(5-30g)的酒，心臟病發(fā)病幾率能降低50%，但缺點(diǎn)是酒的營養(yǎng)成分少，熱量卻又很高。

更嚴(yán)重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，并且就著下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什么你的贅肉長的那么快了。

結(jié)語：生活中瘦腰的方法有很多，本文今天主要講解了收腹減肥的技巧，希望可以幫助大家輕松的擁有小蠻腰，其中還講解了減肥難的原因以及瘦腰的水果，大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌拢\(yùn)動(dòng)加上飲食，這樣可以使得瘦身的效果更加明顯哦。