減肥前應(yīng)該了解的幾個(gè)問題
減肥前應(yīng)該了解的幾個(gè)問題
許多為了維持自己姣好身材的女性都會減肥。但是面對那么多的減肥方法，我們在減肥之前有什么需要注意的呢?下面給大家介紹減肥前應(yīng)該了解的幾個(gè)問題，供大家參考。
減脂不是減重
卡路里影響體重機(jī)上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。
先了解身體基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是指在不運(yùn)動(dòng)的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。基礎(chǔ)代謝率依個(gè)人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動(dòng)消耗，可多進(jìn)行重量訓(xùn)練可長肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
多運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝速度
運(yùn)動(dòng)有助燃燒體脂肪，提高肌肉含量與增加基礎(chǔ)代謝率，不用刻意節(jié)食，就可增加減重的效率，建議有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)并行，每周3天以上，有氧運(yùn)動(dòng)如騎腳踏車、慢跑、健走等，每次宜持續(xù)30~40分鐘為宜，肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，宜依個(gè)人負(fù)荷量循序漸進(jìn)執(zhí)行。
同卡不同營養(yǎng)
一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營養(yǎng)，對身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動(dòng)，還能延緩饑餓感，更有助減重。
睡眠穩(wěn)內(nèi)分泌
人體在睡眠時(shí)會分泌生長激素，有助穩(wěn)定代謝機(jī)能、脂肪燃燒，建議要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每天宜7小時(shí)。另外，若睡眠品質(zhì)差，人體內(nèi)抑制食欲的瘦體素，分泌速度易趨緩，如同熬夜的人，常感覺餓、想吃東西，更可能因此而發(fā)胖。
要注意吃不夠反易胖
許多人怕吸收過多卡路里，常將3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復(fù)正常飲食，產(chǎn)生的溜溜球效應(yīng)反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會調(diào)整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。
