夏天很多人都喜歡外出進行簡單的運動，目的不為別的，只為了瘦腿，但是這樣簡單的休閑式運動真的能起到瘦腿的作用嗎？沒錯，是可以，但是效果很慢。那么如何才能快速的瘦腿呢，請跟小編一起去了解下面的文章，你就會知道答案了。

快速瘦腿

美腿殺手一：皸裂的腿面

小腿不是我們的調色板，因此也不可以因為小腿表面的皸裂而影響你穿裙子的美感。我們的腿部表面皸裂不單單與水分的缺失有關，而且還得做好充分的腿部防曬的工作。

美腿秘訣

1.用滋養性較強的水獻給干裂的皮膚充分灌溉，可以是礦泉水、花水、植物花卉純露等。

2.將6滴薄荷純精油直接滴進足量水里，做成一片修復腿膜敷15分鐘。其他有修復皮膚皸裂功能的精油還有金盞花、洋甘菊等。

3.如果想要解決皸裂所形成的色差，每天都涂抹一些物理性的防曬霜是緩解這一問題的最好的方法，這樣可以防止色差變得越來越明顯。只要能保持做到早上防曬，晚上美白，就能讓腿部快速的恢復白皙水嫩。

美腿殺手二： 暗暗的黑膝蓋

夏日，穿短褲和齊膝短裙的時候，怎么能讓暗暗的黑膝蓋給美麗大打折扣呢。其實，膝蓋發暗除了角質層和死皮的原因以外，站立時間過長和一些外傷也能造成膝蓋血氣淤積、黯沉。

美膝秘訣

1.用纖維擦輕輕磨去膝蓋上的廢舊角質，需要把膝蓋繃直，以免錯誤磨損肌膚褶皺。

2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要時加入少許橄欖油，植物油不僅能增加潤滑，還能軟化角質保護肌膚。

3.去過角質之后的皮膚是非常的柔嫩光滑的，涂上潤腿霜以后在敷上厚棉片，當然最好是用噴瓶噴上一些溫度適中的清水來增加潤腿霜對皮膚的滲透效果。

美腿殺手三：小腿浮腫

久站久坐都會使腿部壓力倍增，浮腫會首先出現在小腿，嚴重的話會引起靜脈曲張，小腿爬滿“小青蛇”，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。

去浮腫秘訣

1.將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2.5分鐘后用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3.酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束后，腿部肌膚更緊致。

美腿殺手四：毛囊角化

其實，許多人的小腿不美觀是因為得了毛囊角化癥。毛囊角化癥外觀很像“雞皮疙瘩”，因為流汗和衣物包覆的關系，毛囊會突起紅腫，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

毛囊角化秘訣

1.先清潔腿部皮膚，輕輕打圈，洗去毛孔臟污和已經硬化的油脂小栓塞。

2.用柔膚水或者能軟化角質的爽膚水，打濕棉片，貼在毛囊角質化特別嚴重的區域，起到軟化栓塞、打開毛孔的作用。

3.凸起特別嚴重的毛孔有發炎的趨勢，就要用磨砂泥，邊涂抹邊按摩，最后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞嚴重的毛孔就會打開，小火山就會消失。

美腿殺手五：腿部小雜毛

腿部小雜毛不雅觀，很容易影響穿裙子的心情。但是腿上的毛發屬于淺色的細毛，完全可以很輕易地祛除，并且不會有任何過敏。

去腿毛秘訣

1.在要脫毛的部位表面拍上一點爽身粉，它不僅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮膚敏感發紅。

2.順著汗毛的生長方向，從下往上剃去汗毛。

3.為了避免重復剃刮傷害皮膚毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夾輕輕拔去。拔毛過程中表皮會瞬間充血，容易敏感，需要拍上鎮靜爽膚水收斂毛孔。

快速瘦腿的方法

1. 側身提腿，普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

2.相撲蹲，側舉啞鈴

明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

a.雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b.彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

c.雙腿伸直，同時降下手臂。

d.一組15次，做三組。

3.弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

a.雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b.重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

c.10次為一組，每條腿做三組。

4.淺蹲推肩訓練

雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧！

下面我們就來學習基本步驟：

a.雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

b.彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

c.恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d.15次為一組。做三組。

5.身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家里，秘密做這項訓練。

a.平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

b.身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。重復兩次。做三組。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關內容的具體介紹，大家對于如何瘦腿是不是已經了一個完整的計劃了呢？但是小編要提醒大家，瘦腿固然重要，但是盲目的瘦腿會影響你的健康，所以做到適量就可以了。