松緊瘦腿法 懶人的瘦腿秘方

松緊瘦腿法 懶人的瘦腿秘方

松緊交替瘦腿法

松緊交替瘦腿法，是根據(jù)血循環(huán)原理改變外來力量或溫度來刺激腿部變瘦的一種做法。由于我們?nèi)粘５牧晳T都是固定的，以至于對身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會讓腿部的肉肉變得相當穩(wěn)定，減肥減起來很難。因此只有當你改變習慣，才能重新開啟快速瘦腿模式。

為什么松緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過每天不同的外部力量變化來刺激體內(nèi)循環(huán)模式，讓原本固定的血液流通發(fā)生新的變化，促進雙足血液循環(huán)，讓血液流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題和減少大腿贅肉等。

一天高跟鞋一天平底鞋

如果你習慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請試試新的做法，把高跟鞋和平底鞋間隔來穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由于穿高跟鞋時身體重心前移，進而引發(fā)腿部肌肉疲勞；而穿平底鞋時重心在后，前后交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對肌肉有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助瘦腿。

一天跑步一天游泳

每天做著一樣的運動？這樣的話很容易進入瓶頸期，讓你的瘦腿計劃停滯。試試松緊交替的瘦腿運動模式吧！如果平時喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習瑜伽，第四天才重新跑步。這樣的好處是對肌肉形成更廣范圍的刺激：每一項運動都有特定的鍛煉肌肉效果，如果只堅持一項運動，很容易穩(wěn)定了腿型，而多樣化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工廠”重新開始，瘦腿瘦得更快。

一天穿緊身衣一天寬松衣

經(jīng)常穿得太寬松，容易讓肉肉松弛，穿得太緊，又會使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的mm可以試試不同style的衣服，把寬松而休閑的衣服和性感貼身的衣服間隔著穿。尤其是長期穿緊身褲，會使身體的循環(huán)受阻，容易浮腫。而加入了寬松衣物的調(diào)試，能充分放松腿部肌肉和緩解壓力，使循環(huán)更加順暢，加速腿部肥肉的減少。

側(cè)睡仰臥交替

很多人習慣了一種睡姿，其實這樣會對身體形成固定的壓迫，比如長期的右側(cè)睡，會讓右邊的腿部壓力大于左邊，而循環(huán)是統(tǒng)一的，不平衡的擠壓會影響瘦腿的效果和腿部曲線。因此可以采取經(jīng)常變換姿勢的睡眠方式，一天側(cè)睡，另一條可變成仰臥，如此通過交替、有松有緊的刺激，改變身體的肌肉壓力分布，維持平衡，改善腿部的曲線。

普通坐姿及榻榻米坐姿交替

榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時候，實際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內(nèi)循環(huán)得到刺激，重新調(diào)整對脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。

冷熱水交替瘦腿

夏天的時候可以嘗試冷熱水交替的做法，即在沖涼的時候，用熱水先洗澡，之后在用冷水洗一遍，然后再用熱水洗一遍即可。通過溫度差對血循環(huán)進行全新的刺激，加快血液的回流，促進腿部贅肉的瓦解。

瘦腿操與敲膽經(jīng)組合法

瘦腿操會持續(xù)刺激固定的肌肉群，只堅持做瘦腿操的話，往往容易造成腿部肌肉過度疲勞，無法讓整體瘦腿速度更快。而如果能把你正在練習的任意瘦腿操和敲膽經(jīng)瘦腿按摩方法組合在一起交替操作，就可有松有緊地調(diào)節(jié)肌肉的壓力，最大范圍調(diào)動了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。

敲膽經(jīng)瘦腿按摩方法

用敲膽經(jīng)的方式按摩肌肉，實際上也是通過梳理經(jīng)絡(luò)來瘦腿，簡單地說，就是每天沿著大腿外側(cè)的褲線用力敲打經(jīng)絡(luò)，左右各200下，力道要稍微重一些。配合瘦腿操，很快鏡子就會把瘦腿的驚喜呈現(xiàn)在你面前的。

瘦腿食物：

菠菜：菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

蘋果：蘋果當中的蘋果酸可加快身體的代謝，而且豐富的鈣還可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

木瓜：在辦公室上班的白領(lǐng)，由于久坐的時間長，脂肪容易堆積在下半身。而木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素，可有效分解脂肪，從而減少腿部脂肪的積聚，讓肉感的雙腿變得有骨感。

芝麻：芝麻能提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，它的"亞麻仁油酸"成分，可有效去除附在血管壁上的膽固醇，減少脂肪積聚，達到瘦腿的目的。食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

以上就是松緊瘦腿法了，值得試試哦。