改掉壞習慣 展現完美細腿

改掉壞習慣 展現完美細腿

壞習慣：

1、對感到冰冷的腿不上心

冰冷就是血液循環不佳的證據。血液不循環的腿會浮腫，自然看起來很胖！尤其是經過了一天的伏案工作，久坐不動使得雙腿更加容易浮腫。

2、拖著一雙浮腫沉重的雙腿就去睡覺

腳踝是非常容易浮腫的部位之一，對浮腫放任不管的話，脂肪和廢物就會結合，形成可怕的脂肪團。

3、走路拖著腳跟

拖著腳跟走路的人，很明顯沒有運動到腿的肌肉。活動腿的肌肉，可以防止血液和廢物滯留，發揮著“水泵”作用。不活動肌肉的話，廢物很容易在雙腿堆積，促進脂肪團的生成。

4、從不走樓梯，永遠是電梯代步

爬樓梯是鍛煉腳踝肌肉的好時機。放棄這個時機，就等于減少了鍛煉雙腿肌肉的機會。肌肉動起來，老舊廢物才不容易積聚。

5、在公車上、地鐵里，無論怎樣都是坐

怎樣都愛坐著……有著這種習慣的人，雙腿的肌肉正在退化！地鐵和公交車上都能有效地進行拉伸運動，為什么不試試呢？

運動篇：

1、高熱量消耗瘦腿運動

乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

在公車上1個小時的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效！平時上學上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美哦。

2、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

飲食篇：科學飲食改善腿部浮腫

1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

想要擁有纖細的長腿，現在就要行動了。