夏天是女性展現身材、魅力的大舞臺，但是很多MM卻因為沒有完美的身體而在瘋狂的減肥，很多人在減肥時運用了錯誤的減肥方法，導致自己越減越肥。下面小編就為你介紹12種減肥方法，怎么樣做減肥運動？減肥同時又該吃什么才好？想要減肥的MM 就一起過來看看吧。

減肥方法

減肥方法一：每天早上測量體重

能夠在家中瘦身的MM大多數是因為每天都在測量自己的身體體重，隨時的提醒自己今天是否多吃了，是否在需要調整自己的飲食。這樣的一個好習慣對于保持體重一樣重要。

減肥方法二：適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，居家瘦的顧客經常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，甚至還會讓她們吃豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

減肥方法三：把運動當成放松

鍛煉時，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

減肥方法四：適量吃豆類和粗糧

在豆類的種子中含有大量的鉻元素，鉻可以有效的幫助胰島素調節身體中糖的代謝，同時也能防止脂肪的累積。所以每天需要補充適量鉻。

減肥方法五：適量吃肉類

居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉蛋白質得不到補充，反而不利于減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。

減肥方法六：走得快一點

居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說并不難，但且能達到很好的效果。對于減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走，游泳等輕適的運動。

減肥方法七：多吃纖維類食物

纖維可以控制你的食欲，可以排出大便，可以調整餐道的菌群，有利于益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

減肥方法八：適量攝堅果

堅果中含有很高的能量，而且里面含有的脂肪酸對人體有很大的作用。它能提高好的膽固醇的含量，降低壞的膽固醇。所以居家瘦身的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

減肥方法九：兩餐間加一小點餐

像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對于代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會加一餐。

減肥方法十：注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當于200克蔬菜和水果和能量，所以居家瘦的專家也會發現天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多，注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。 但能量只是一個方面，減肥還是關系到很多復雜的學科，所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導下去進行瘦身的。減肥完成后我們會培訓簡單的能量計算方法。

減肥方法十一：餐前吃水果

盡量別把水果放到餐后來吃，這樣往往可能會吃得更多。不要擔心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實在吃了胃痛，那你就可以放到餐后，但對一般人來說是不存在有這些問題的。當然一些特殊的水果，如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

減肥方法十二：每天吃早餐

經過一個晚上后人體的能量已經消耗差不多了，如果這個時候不吃東西的話，那么人體會產生自動節能機制。對減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。

減肥運動

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

1、一定要早起

早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點

平常大家忙于工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運動

有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

食物減肥

春天來了，夏天還會遠嗎？減肥的MM可要加緊減肥的步伐了。下面的4種減肥食品幫助全面瘦身，效果好又健康，趕緊看看吧。

紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

蘋果

蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

總結：通過上面小編介紹的十二種減肥方法能快速有效的減肥，我們都知道在減肥在于運動和飲食，我們在平時的運動減肥的同時，還要通過吃一些對減肥有用的食物，通過雙向調節想不瘦身的朋友都難，說了那么多的方法，你也去試試吧。