夏天很多MM都開始熱衷于減肥，因?yàn)橄募靖邷氐奶鞖飧茏岓w內(nèi)的油脂燃燒起來(lái)，但是減肥固然重要，但是身材的比例也同樣重要，所以對(duì)于女性朋友而言，下身的減肥才是重點(diǎn)，也就是瘦腿。只要擁有修長(zhǎng)的美腿，整個(gè)人看起來(lái)就不會(huì)胖了。下面就讓小編來(lái)介紹怎么樣瘦腿的吧！

怎么樣瘦腿

一、瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有十分豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，它極其容易被人體所吸收，而且鈣質(zhì)的攝入可以有效的防止雙腿的浮腫，從而解決了可能會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，而且芹菜中所富含額鉀元素也對(duì)瘦腿有著明顯的促進(jìn)作用哦。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。

圓白菜

圓白菜中含有非常豐富的β胡蘿卜素、鉀以、鈣以及各種維生素C等。而且一杯圓白菜中所具有的鈣含量就已經(jīng)相當(dāng)于半杯牛奶所具有的鈣含量。另外，β胡蘿卜素及維生素C都是優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，是美膚的最佳法寶，而鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味。

二、瘦腿食譜

奇異果山菌蝦

食材：獼猴桃1個(gè)，滑子菇50克，蝦肉100克。

調(diào)料：鹽2克。

原料：滑子菇體細(xì)小，顏色呈蛋黃色，在集貿(mào)市場(chǎng)有售。

在挑選奇異果的時(shí)候，一定要看清楚果皮表面的茸毛是不是完整無(wú)缺的和不倒塌的，如果奇異果的果實(shí)飽滿，放在手心中握起來(lái)會(huì)明顯的感覺到有一絲彈性，而且軟硬適度的為上品。

做法

1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。

2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

烹飪心得：此菜宜旺火速炒，否則風(fēng)味欠佳。

功效：奇異果能夠防止脂肪囤積，因?yàn)樗胸S富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會(huì)膨脹，有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

芹菜干絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法

1、芹菜洗凈，切成長(zhǎng)段;五香豆干洗凈，切絲。

2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

3、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏幔湃肴饨z煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

功效：芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡(jiǎn)單。

米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

花粉茶

忌用者：孕婦，胃弱者。

材料：蓮子心5枚，帶皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克

作法：將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸，再加入其他材料，待涼后飲用。

使用方式：五天為一療程，一天一次，療程需間隔三天，不可繼續(xù)下一療程。

三、溫馨提示

1、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么樣瘦腿的具體介紹，MM們現(xiàn)在應(yīng)該了解瘦腿的食物有哪些了吧。雖然夏天是減肥塑身的最佳季節(jié)，但是夏天也最容易曬黑，因此，通過飲食來(lái)進(jìn)行瘦腿是最好不過的方法了。