很多MM為自己腿粗而感到煩惱，腿粗不能穿自己喜愛的裙子，你知道怎樣瘦腿嗎？吃什么食物可以瘦腿呢？瘦腿的最快方法是什么呢？下面小編萊維大家介紹一些有關(guān)瘦腿方面的小知識，請大家一起來看看吧~

怎樣瘦腿

一、瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣，它能夠輕易的唄人體吸收，而人體攝入鈣質(zhì)以后能夠有效預(yù)防雙腿浮腫，讓你不會出現(xiàn)蘿卜腿這個問題，此外芹菜中含有豐富的鉀含量，它也能夠幫助人們瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜中含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣等元素。一杯圓白菜的含鈣量基本上相當(dāng)于半杯牛奶所含的鈣物量。β胡蘿卜素及維生素C都屬于抗氧化劑，這些都是美膚的重要法寶，鈣能夠有效的強(qiáng)健骨骼。

葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

二、瘦腿食譜

米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜中含有非常豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一般來說一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的含鈣量。β胡蘿卜素及維生素C都能夠美膚;鈣還能夠強(qiáng)健骨骼;芹菜能夠健胃順腸，且有助于消化，它對下半身浮腫、修飾腿部曲線等有著非常重要的作用。

檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

花粉茶

忌用者：孕婦，胃弱者。

材料：蓮子心5枚，帶皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克

作法：將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸，再加入其他材料，待涼后飲用。

使用方式：五天為一療程，一天一次，療程需間隔三天，不可繼續(xù)下一療程

三、溫馨提示

1、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

瘦腿的最快方法

1、后弓步推墻

時間：保持30秒

運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)

功效：鍛煉小腿肌肉

step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

2、扶椅掂腳尖

時間：保持1秒

運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)。

3、坐姿扭腳踝

運動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈

功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

時間：保持1秒

運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復(fù)15下

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。

總結(jié)：看了上文后，你對瘦腿的方法了解多少了呢？腿粗可以通過很多種方法來改善這一狀況，很多人喜歡用藥物減肥，其實這是不正確的，最好的減肥方法是合理運動，調(diào)整飲食，這樣才能正確減肥，瘦腿也是一樣的道理哦！