三招讓你練就性感雙肩

為了擁有一個(gè)強(qiáng)壯、性感的身材， 每隔一天做以下動(dòng)作，一周做三次，做這些動(dòng)作你需要一個(gè)重3到5磅的啞鈴。

旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)

A雙腳并緊站立。雙手各持一個(gè)啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。

B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時(shí)把手臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

C伸直手臂，同時(shí)把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置，然后重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12到15次。

·經(jīng)常伏案工作，經(jīng)常使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)的人群，總是會(huì)感覺(jué)自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個(gè)人給揉揉，其實(shí)不用，只要每工作1個(gè)小時(shí)，用10分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以緩解不適的感覺(jué)了……

坐姿伸展胸部運(yùn)動(dòng)

坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側(cè)伸展并做后拉動(dòng)作，使胸部得到充分伸展;

五指張開(kāi)，雙腿向前自然彎曲;

頭部稍向后仰，同時(shí)配合深呼吸，呼氣時(shí)加大伸展活動(dòng);

注意：切勿彈振坐椅。

游泳式

雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個(gè)啞鈴，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時(shí)把左臂向后擺動(dòng)，在擺動(dòng)時(shí)注意保持手臂伸直，同時(shí)把左臂前后擺動(dòng)，右臂前后擺動(dòng)，如同自由式游泳的敗筆運(yùn)動(dòng)一樣。然后回到初始位置，這是一個(gè)動(dòng)作。做12到15次。

側(cè)躺壓肩運(yùn)動(dòng)

A用身體左側(cè)躺在健身球上，雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上。

B右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后慢慢放下，做12到15次，然后換另外一側(cè)做。

初學(xué)·改良的俯臥撐(前三角肌)

先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

中級(jí)·“仰”臥撐(后三角肌)

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。