下班回家洗個舒服澡，是件令人愜意的事。可是你知道洗澡不但可清潔身體，還能減肥嗎？每次洗澡的時候只要堅持做一做按摩，也可以將脂肪多的部位改為疲勞部位進行沖淋，只要堅持不懈就能達到輕身美體的效果哦。小編就給你推薦健康的淋浴減肥方法，讓你在洗澡中也能輕松減磅，隨手塑凹凸身材。

工作忙碌沒時間？又嫌減肥麻煩？還想要消除浮腫和身體發涼？愛美網小編告訴你很簡單，只要洗澡就可以！

●淋浴瘦身：肩部

不要忽略肩部的曲線哦！其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。

【重復螺旋狀清洗】

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

●淋浴瘦身：手臂

促進淋巴的循環，按摩雙臂！

【由手臂的外側從連接處向指尖】

首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。

【手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處】

用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

●淋浴瘦身：腹部

腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉！

【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。小肚子就消失了

●淋浴瘦身：臀部

隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部！

【回轉打轉的按摩目標就是提臀】

手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

●淋浴瘦身：腿部

為了促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環，一定要用心洗哦。

【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】

集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。

【腳部的體內廢物都集中在腹股溝處】

從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動！

【腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物】

用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。共5次

●淋浴瘦身：水溫小tips

【冷水(低溫)】

20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫學上也有所謂的冷水療法，功效是協助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

【溫水(中溫)】

36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。

【熱水(高溫)

通常有促進血液循環，鎮定情緒的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神經，幫助鎮靜和除垢止痛。

42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。

水溫高于自己的體溫，感覺到身體發熱、出汗。

小編建議用溫水或熱水哦！

洗澡后的5分鐘對于按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過！趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲！

●手臂

【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！】

1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

●腰腹部

【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦！】

畫圓按摩腰腹部贅肉。

●臀部

【防止臀部下垂，提高臀線！】

左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

●腿部

part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線！】

小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。

大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉

part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條！】

小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

結語：沐浴減肥，聽起來是不是很有意思，讓我們都來嘗試一下吧，舒緩身心的同時消耗我們體內卡路里，很不錯的選擇哦。