春季什么運(yùn)動(dòng)最減肥 ，當(dāng)然是跑步了，如何跑步跑出纖細(xì)身材？跑步減肥該是有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的“老大哥”，有種關(guān)于太極拳的說法是“易學(xué)難精”，這話對(duì)于跑步減肥似乎也很恰當(dāng)，跑步減肥容易開始，卻難堅(jiān)持。看來簡單的跑步問題卻很復(fù)雜啊。

什么時(shí)候跑步最好？

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”，空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑歩減肥多長時(shí)間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

以什么樣的速度來跑步最合適？

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

一周跑幾次比較好？

把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦？

即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨?ldquo;感到很累不想跑步”的時(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

跑步減肥問題雖然很多，但并不是很難解決，讓跑步減肥更輕松，前提是你得有好的方法堅(jiān)持跑下來。

運(yùn)動(dòng)減肥五個(gè)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一

很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二

美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三

正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四

慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃郑竺骈_始才能真正有效燃燒你的脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五

運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

慢跑減肥四大技巧

1、超慢跑重點(diǎn)雖然是超慢跑，但是在跑步的時(shí)候還是要端正自己的態(tài)度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往后舞動(dòng)，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。

2、運(yùn)動(dòng)也要循序漸近所有的減肥運(yùn)動(dòng)，在剛剛開始的時(shí)候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的減肥者，可以直接進(jìn)行慢跑減肥，而如果平日很少運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)的減肥者，在最初的時(shí)候必須要先進(jìn)行1個(gè)月的快走的運(yùn)動(dòng)，然后在進(jìn)行慢跑，這樣才有利于后期的減肥效果。

3、跑步前TIpS在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前記住一定要先做熱身，進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)后就可以直接開始慢跑運(yùn)動(dòng)，建議做5-10分鐘的緩和動(dòng)作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水平后，接著做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，還能有助于降低體溫，緩和心跳，大大降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。

4、運(yùn)動(dòng)后不要吃小點(diǎn)心很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)后吃一些小點(diǎn)心緩解饑餓是沒關(guān)系，其實(shí)這樣的做法反而會(huì)功虧一簣，減肥者可以在運(yùn)動(dòng)前先吃一些有助于燃脂的食物，運(yùn)動(dòng)后吃一些修復(fù)肌肉的食物，運(yùn)動(dòng)過后的半小時(shí)內(nèi)不要吃其它食物，而在半小時(shí)后則可以吃一些淀粉和蛋白質(zhì)的食物，這樣才是有助于減肥的方法。