減肥真是一個磨人的小妖精，開始痛苦、過程艱辛，但幸好結果往往迷人。每天不斷飆升的氣溫，越來越晚的天黑時間，提示著我們冬天過去了春天真的來了，夏天還會遠么？

積攢了一冬天脂肪現在也是無處可逃，節食、運動都用上了結果還是不盡人意？也許是你沒有把握減肥的最佳時間。美國“羅代爾生活網”列出了“最佳瘦身時刻表”，現在就來Share一下他們的方案，供我們所用！

6-8點 輕松的晨練時刻

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。

7-9點 讓你減5磅的飲水時間

以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

10-11點 喝杯熱茶增加飽腹感

10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點 午睡給身體快速充電

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

15-19點 幸福的享用晚餐

為了確保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。

16-20點 揮汗如雨的有氧運動

晚飯30min后是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。

20-21點 加餐酸奶放松身心

運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。

21-22：30點 斷電時間

21點后遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。

23點前 入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

減肥時期的飲食注意事項

首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。

想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現。