減肥是一個(gè)恒久不變的話題，尤其對(duì)女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問(wèn)題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對(duì)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來(lái)就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

在月經(jīng)的時(shí)候，女生的韌帶是最脆弱的時(shí)候，不管你的年齡，體重，在月經(jīng)期間和月經(jīng)之后的一周，韌帶受傷的機(jī)會(huì)是平常的三倍。

這是因?yàn)椋咚降拇贫伎赡軙?huì)削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力――進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。

1、經(jīng)期不能用特定飲食減肥法

“月經(jīng)不調(diào)”門(mén)診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過(guò)特定飲食來(lái)掌控自己的體重，平時(shí)就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經(jīng)來(lái)潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。

結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少很多，血色也變暗;第二個(gè)月情況類(lèi)似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個(gè)人活力盡失。

月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。

通常在中藥調(diào)理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。

2、經(jīng)期不能用漢方減肥法

除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。

亞洲華爾街日?qǐng)?bào)日前報(bào)道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥小心韌帶拉傷

大多數(shù)人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。但在任何需要左右搖擺的運(yùn)動(dòng)中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。

膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)一年無(wú)法運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。

拔罐減肥操作方法及注意事項(xiàng)

拔罐減肥施罐法操作

1、中陽(yáng)亢盛者

癥狀為體質(zhì)肥胖，胃納亢進(jìn)，善食多肌，面赤，苔多膩，舌質(zhì)紅，脈滑數(shù)。

治療

清胃瀉火。

取穴

饑點(diǎn)、胃俞、肺俞等穴及陽(yáng)池、三焦俞等穴。

操作

減肥宜將拔罐與耳壓結(jié)合的方法綜合進(jìn)行。耳壓饑點(diǎn)穴(耳屏前面中點(diǎn)，外鼻穴下方)，饑點(diǎn)可使胃脘脹滿，食欲減低，系減肥之經(jīng)驗(yàn)效穴。

拔火罐單罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣發(fā)肅降而輸布全身全賴(lài)肺主氣。取陽(yáng)池、三焦、胃俞等穴是從飲食的消化吸收輸布與脾胃功能密切相關(guān)，上述要穴特別是對(duì)于減肥(包括其它減肥法)出現(xiàn)的饑餓感等反應(yīng)有調(diào)和作用。

2、痰濕阻滯者

癥狀為體質(zhì)肥胖或伴見(jiàn)嗜睡，易疲倦，納差，口淡無(wú)味，女子月經(jīng)少或閉經(jīng)，男子陽(yáng)瘺，舌胖齒痕，脈沉或滑等癥。

拔火罐治療

法濕化痰。

取穴

耳穴內(nèi)分泌、腎上腺，體穴三焦俞、脾俞等。

操作

耳壓內(nèi)分泌、腎上腺穴點(diǎn)，取中樞神經(jīng)對(duì)內(nèi)分泌有調(diào)節(jié)作用之義。體穴可結(jié)合用單罐法走罐，施術(shù)15～20分鐘，取健脾祛濕化痰的作用。

拔罐減肥的注意事項(xiàng)

1、拔火罐一般一天進(jìn)行兩次，結(jié)合健康的飲食，持續(xù)一到兩個(gè)月，會(huì)取得很好的瘦身效果。

2、一般拔火罐的時(shí)間為10到20分鐘，不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果是過(guò)敏性的皮膚，那么在出現(xiàn)皮膚充血的時(shí)候就要停止拔罐

3、在拔罐完之后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要洗澡，如果是剛吃完飯，最好等一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行拔罐，如果皮膚出現(xiàn)充血或者是淤血，可以拿按摩油按摩一下。

4、感冒、發(fā)燒、糖尿病、皮膚病、孕婦、癌癥患者等人群不能拔罐。

最佳減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

總結(jié)：現(xiàn)在知道了吧，減肥也不是隨便亂減的，雖然月經(jīng)的時(shí)候減肥效果很好，但是女人月經(jīng)的時(shí)候身體也是最脆弱的，這個(gè)時(shí)候一不小心亂減肥的話也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。