現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為人們很關(guān)注的一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，很多的女性朋友們會(huì)為了能夠讓自己擁有一個(gè)完美的身型而選擇去減肥，那么對(duì)于有小肚腩的人來(lái)說(shuō)減肥就是一件很痛苦的事情。今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編告訴大家關(guān)于減小肚腩的方法以及在我們平時(shí)生活中我們運(yùn)用的一些關(guān)于游泳減小腹以及一些減小肚子最有效的方法今天就和大家一起分享一下吧。

我們知道腹肌就是腹部周?chē)∪獾囊粋€(gè)總稱(chēng)，是由于身體的在腹部前面的直腹肌和在腹部側(cè)面的外腹斜肌所組成的。

一、拉伸腹肌

動(dòng)作

面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。

二、使肚臍周?chē)闹鞠В毘鲞m量肌肉

動(dòng)作1

首先仰面朝上躺在地板上面，然后彎曲雙腿彎曲膝蓋，再把小腿搭在椅子上面，需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。這個(gè)時(shí)候，要不和地板之間的空隙是不能夠留的，需要把雙手放在腦勺上面。

動(dòng)作2

用5秒鐘的時(shí)間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作20次。

升級(jí)動(dòng)作

在挺起上半身的時(shí)候，同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作3

彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環(huán)抱著膝蓋。

動(dòng)作4

雙手交疊之后放在胸前，然后在一邊彎曲背部，在一邊把背部向下進(jìn)行傾倒，需要注意的是不需要完全的躺在地板上面，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你感覺(jué)到腹部很痛苦的時(shí)候就可以停頓了，將該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒之后，然后滿(mǎn)滿(mǎn)的將身體挺起，這個(gè)時(shí)候在恢復(fù)到動(dòng)作3的時(shí)候，這樣重復(fù)該動(dòng)作20次。

三、躺著鍛煉腹部

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，伸直雙腿向上舉高，然后彎曲膝蓋。從側(cè)面看，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。

動(dòng)作2

伸直左腳，然后慢慢把腳放下，在腳后跟距離地板一個(gè)拳頭的位置停下來(lái)。然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替重復(fù)該動(dòng)作20次。

四、何時(shí)何地都可以做的輕松動(dòng)作

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙腿并攏，雙手叉腰，眼看前方。

動(dòng)作2

彎曲膝蓋，右腳慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作20次。

動(dòng)作3

左腳彎曲膝蓋，并慢慢向上抬高，腳尖向下繃直，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作20次。

小貼士

如果身體平衡感不好的人，可以嘗試著單手扶著椅背來(lái)做動(dòng)作。

五、增強(qiáng)腹部耐力

動(dòng)作

面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋并攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開(kāi)地面。保持該動(dòng)作20秒鐘。

減小肚子最有效的方法

縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

仰臥起坐減小腹

長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

游泳減小腹方法

每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽或者使用專(zhuān)用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。

每日就餐時(shí)，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

保鮮膜減小腹方法

此方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。

方法：在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

結(jié)語(yǔ)：想要減肥的朋友們，在看了上文中小編和大家分析的關(guān)于我們應(yīng)該怎樣去減小肚腩以及以一些最有效的減小腹的方法大家是否都學(xué)會(huì)了呢？想要擁有一個(gè)健康的好身材那么平時(shí)的鍛煉是不可少的哦，為了擁有完美身材從現(xiàn)在開(kāi)始減小肚腩吧。