女性愛美是天生的，愛美食也是女人的天性，身材與美食總是不期而遇，那么到底在怎么樣減肥才能不用節食就能瘦身？其實，飲食減肥，只要注意飲食的科學性，就能夠幫助你快速減肥，下面小編向大家分享10個飲食減肥小竅門，助你一臂之力。

十個飲食竅門狂甩贅肉

1、早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

有關科學研究顯示，經常吃花生的人減去體重是不吃花生人的兩倍好多，因此，得出結論，只要每天吃一把花生，就能有效的減少熱量的攝取。

2、椰子當餐后甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

3、多喝一些水是減肥的關鍵

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

4、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國有關研究證明，每天在早餐前選擇喝一杯咖啡，能夠有效的控制食欲，這樣只要你每次吃到七分就感覺到了飽腹感，并且喝咖啡還能夠有效的增強身體脂肪的燃燒速率，主要是因為咖啡中的黃嘌呤的作用。

5、給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

6、中午吃發酵食物更有飽脹感

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

7、上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

8、正餐加點辣椒

日本一項經過長期調查顯示，經常食用用刺激性的食物，能夠有效的將身體新陳代謝的速率提高百分之二十五，這樣的高效瘦身，能夠保持長達三個小時，所以，平時多使用辣椒、生姜等刺激性食物。

9、喝一杯濃茶讓飯量減少35%

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

10、用烏龍茶來放松

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

減肥吃什么瘦得快

全谷類食物

想要減肥，多吃點全谷類食物不僅會讓你瘦得快，還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營養物質，是春季減肥食譜中最適合當早餐的一個選擇了。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長時間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取。

香蕉

香蕉可是公認的減肥水果了，特別是對小腹婆們來說。吃香蕉能有助減肥，是因為它含有豐富的食物纖維，能有效的進行潤腸排便，達到瘦身的效果。另外，香蕉的熱量極低，又有很強的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會造成脂肪囤積，所以對減肥很有幫助。

漿果

漿果也是減肥時要多吃的瘦身美食了，特別適合用來當做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因為漿果含有豐富的纖維質，能令人有超強的飽腹感，可以有效抑制過旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用。

低脂或脫脂酸奶

喝牛奶能補充鈣質，并幫助減肥。沒錯，但是如果你想要瘦得比別人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道內的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧。

中藥茶

減肥時，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那么該喝什么好呢？喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進代謝，并加速燃脂的速度，讓你喝一喝就瘦。

減肥吃什么水果

1、蘋果

上榜理由：蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風云水果。

減肥原理：蘋果減肥法是現在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

2、獼猴桃

上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

減肥原理：獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦！

3、檸檬

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質，是非常理想的排毒減肥食品。

減肥原理：每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。

4、葡萄

上榜理由：根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過了維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。

5、櫻桃

上榜理由：櫻桃所含的營養物質能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

減肥原理：研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦！

總結：其實減肥并不是難事，并不需要你節食，只需要你吃對食物，吃吃喝喝就能夠幫助你快速減脂瘦身，這樣的減肥方法更加健康有效，所以，想要減肥的朋友們，就趕緊一起加入到飲食減肥的大家庭中吧，讓你不用節食就能快速塑身。