前凸后翹被我們稱為是好的身材，然而天生不勵(lì)志。怎么才能提臀，使臀部圓潤(rùn)豐滿呢？瘦臀才能提臀，如何正確瘦臀部呢？

1、沐浴時(shí)瘦臀提臀 SSNN.net 瘦身男女

沐浴不只可以讓你放松心情，更是瘦臀美臀的好時(shí)機(jī)哦！在泡澡時(shí)，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然后將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重復(fù)動(dòng)作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實(shí)。

如果沒有浴缸，那就在淋浴時(shí)重復(fù)刷牙時(shí)的夾臀動(dòng)作吧，只要你記住見縫插針地堅(jiān)持做，成效也會(huì)很不錯(cuò)。

2、刷牙洗臉時(shí)瘦臀提臀

站在水池前刷牙的時(shí)間簡(jiǎn)直是絕佳的瘦臀機(jī)會(huì)，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進(jìn)度自然也不會(huì)拉下，所以一定要嚴(yán)格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習(xí)慣。

在刷牙時(shí)瘦臀的具體動(dòng)作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復(fù)。這個(gè)輕松的動(dòng)作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

3、看電視時(shí)瘦臀提臀

電視劇看到激動(dòng)處，誰(shuí)還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)輕松的方式既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會(huì)讓你錯(cuò)過任何劇情哦。

4、趴著看書、玩手機(jī)時(shí)瘦臀提臀

你會(huì)不會(huì)趴著看書、玩手機(jī)或是看電視？這個(gè)時(shí)間也可以用來瘦臀哦！當(dāng)你的手臂撐得酸麻的時(shí)候，不妨做個(gè)瘦臀動(dòng)作，在改變姿勢(shì)、活動(dòng)筋骨的同時(shí)，你又離著上翹美臀又近了一步！

具體動(dòng)作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復(fù)做10次。

5、睡覺之前瘦臀提臀

睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動(dòng)干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側(cè)，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時(shí)間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會(huì)越來越美哦！

攻陷臀部脂肪！瘦臀+提臀 翹起性感小pp

走在路上看到商店的鏡子時(shí)留意到自己的側(cè)面曲線沒？是呈現(xiàn)出性感的S曲線呢，還是呆板黯淡的直線？如果說答案令你不滿意，那就來跟小編學(xué)學(xué)如何瘦臀翹臀把！這里專為你打造出凹凸曲線，讓你全身散發(fā)出迷人魅力！

【美臀出擊！瘦臀大戰(zhàn)】

姑娘們想要美臀可不要心急，一定要一步一步來，現(xiàn)在先進(jìn)入第一個(gè)環(huán)節(jié)，瘦臀！把臀部多余的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)去掉！

◆瘦臀 の Action 1

1、雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;

2、視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。手肘位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;

3、堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢(shì)，站起后收緊臀部;

4、堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大。

◆瘦臀 の Action 2

1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;

2、把水瓶放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;

3、向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。

4、整個(gè)過程中要保持收腹?fàn)顟B(tài)，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。

5、然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。

◆瘦臀 の Action 3

1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線;

2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅(jiān)持兩秒;

3、然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。

◆瘦臀 の Action 4

1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;

2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;

3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;

4、呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下。

【美臀出擊！塑造翹臀】

結(jié)束瘦臀環(huán)節(jié)后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦！所以跟著小編來到翹臀部分吧！

◆翹臀 の Action 1

1、右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。

2、雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒

3、然后放下大腿，重復(fù)做10次。然后換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習(xí)10次。

◆提翹臀 の Action 2

1、放一張有椅背的椅子在左側(cè)。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動(dòng)，每個(gè)方向擺動(dòng)10次。

2、然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動(dòng)。

3、每個(gè)方向擺動(dòng)10次。擺動(dòng)時(shí)盡量大角度地?cái)[動(dòng)，這樣能令臀部得到更大的鍛煉。

總結(jié)：翹臀出來了，整個(gè)人都趕緊瘦了。穿起衣服來也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你記住了嗎！