秋天食欲大增，肉肉自然也就上升了。如何減肥瘦身呢？想要保持我們瘦身的成果，就要科學(xué)合理減肥。秋季不減肥你等待何時(shí)。

秘訣1：發(fā)現(xiàn)沒有，你的餐具大小其實(shí)也決定著你的飯量多少。

越小的碗喝盤子會(huì)讓你吃得越少，而大碗公只會(huì)讓你吃得超多、所以，盡量用小一點(diǎn)的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點(diǎn)，但又有極強(qiáng)的心理滿足感。并且家常你用餐的咀嚼時(shí)間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦！

秘訣2：制定好每天的減肥計(jì)劃表。

瘦人們可是從來都不會(huì)飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時(shí)吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時(shí)吃飯會(huì)讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計(jì)劃表來進(jìn)食以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強(qiáng)制性養(yǎng)成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

秘訣3：如何選擇食物也是一種技術(shù)，會(huì)選的人就不容易胖。

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

秘訣4：少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作。

很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱！其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢，

秘訣5：吃貨容易胖，不止是因?yàn)槌缘枚啵疫€因?yàn)槌缘脧V。

食物的種類越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們?cè)诒ＷC了營養(yǎng)均衡的前提下，都會(huì)盡量減少食物種類，因?yàn)閷?duì)新鮮的食物總會(huì)有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會(huì)說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實(shí)這樣更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)你選擇這樣的方法來進(jìn)食的時(shí)候，你的腦袋就會(huì)告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點(diǎn)。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

瘦得過快有損健康 科學(xué)合理才是減肥關(guān)鍵

一、安全有效的減肥強(qiáng)度

減肥過度對(duì)身體不利，那么怎樣的減肥強(qiáng)度才是安全健康并且有效的呢？凡事都講究一個(gè)度的問題，一般情況下，對(duì)減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個(gè)度的話可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、膽結(jié)石之類的健康問題，同時(shí)你會(huì)感到疲憊不堪或者身體不適，進(jìn)而影響到你的工作、學(xué)習(xí)還有生活。千萬不要小看這個(gè)小小的數(shù)字，你想想：每周一斤，一個(gè)月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個(gè)多么大的突破，完全足以讓一個(gè)小胖妞化身為苗條女神。

二、測試自己的身體質(zhì)量指數(shù)

在實(shí)施減肥計(jì)劃之前必須對(duì)自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)工具。具體計(jì)算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI

三、開始行動(dòng)，堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣

要知道減肥目標(biāo)是不可能在一夜之間實(shí)現(xiàn)的，這要靠你作出改變。人們普遍認(rèn)為健康減肥需要經(jīng)過漫漫歲月，這個(gè)過程太過煎熬。其實(shí)不然，從改變?nèi)粘Ｉ罴?xì)節(jié)開始做起，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習(xí)慣，便不會(huì)再覺得麻煩，并且終身受益。或許你會(huì)覺得這些都是空話，下面小編會(huì)介紹一些成功減肥人士的真實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)給大家。

1、記錄減肥日記

這是一個(gè)二十歲的女孩的的經(jīng)驗(yàn)，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時(shí)候最好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認(rèn)識(shí)到自己真實(shí)的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時(shí)可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標(biāo)還有感受。當(dāng)你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅(jiān)持沒有白費(fèi)，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

總結(jié)：瘦身的小竅門，在生活中就可以減肥，不用刻意的節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。我們要做到科學(xué)減肥運(yùn)動(dòng)，才健康。