目錄：

第一章：白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩

第二章：調(diào)整錯誤坐姿 15天甩掉小肚子

第三章：4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

習(xí)慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉吧？別以為冬天快到了，穿上厚厚的衣服就能遮擋住這些肉肉啦！其實不是的，相反，穿太多衣服會顯得自己像個“小腹婆”哦！

白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩

白領(lǐng)一族，從早到晚坐在辦公桌前，活動范圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時間和空間的限制，白領(lǐng)一族想要減肥是難上加難。但不怕，下面小編為白領(lǐng)們支幾招專為白領(lǐng)一族而設(shè)的瘦腰秘技。

1.出身大汗，排毒也排油

有關(guān)專家統(tǒng)計，人在下午16～21點鐘是最佳的運(yùn)動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運(yùn)動者消耗更多卡路里，而且不容易產(chǎn)生疲勞，所以對于想要減肥的同志們一定要抓住這段時間，在下班后選擇些有氧運(yùn)動，出身大汗，燃燒你的脂肪。

1） 全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

2） 全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪猓⒉粫鼓憧雌饋砗芘只蛘呦駛€男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路里的熱量。

3） 進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過度，不會對腰帶來傷害。

對于腹部贅肉還說，最快速的減肥運(yùn)動就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，瘦腰收緊小腹。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“收腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.按摩一下，去脂，美容又減壓

回家也不要停留，把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣，找些適合的減肥精油，按摩減肥全身，植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好，而且他直接接觸皮膚。

通過按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪，緊致肌膚。讓這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.晚餐要早、少、好

晚餐盡量選些新鮮瓜果，和天然谷物，切記不要吃肉肉，，選些新鮮的瓜果蔬菜，加一兩塊全麥餅，就ok啦，一定不要吃全飽，千萬要少喝水啊。

最好吃些冬瓜，番茄什么的，糖分少又排水，第二天不至于是個大餅?zāi)槨＃ê刃┫嬃蠒门叮?/p>

4.輕輕松松泡個花香浴

泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放幾滴瘦身精油，不僅可以美化身材，而且還可以潤皮膚呢，特別是忙碌的白領(lǐng)一族，晚上泡個芳香浴，身心都得到“減肥”哦。

5.睡前給小肥腰加點瘦身餐

臨睡之前除了給面部肌膚做保養(yǎng)，也千萬別忘了給小肥腰加點瘦身餐啊，涂點瘦身產(chǎn)品給肌膚，第二天醒來就會發(fā)現(xiàn)又減了一圈，皮膚也會更光滑，更滋潤，讓你眼睛越來越愛看自己。

調(diào)整錯誤坐姿 15天甩掉小肚子

要減肚子，先調(diào)姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

改正方法：靠墊

正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

飯后坐著？你危險了

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運(yùn)動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。

改正方法：步行

吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

小腹突出還看不到腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法：側(cè)身仰臥起坐

平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

側(cè)臥會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會有酸麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

改正方法：仰臥，放一個枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

百無禁忌，什么都吃

改正方法：吃什么就是什么，所以每吃一樣?xùn)|西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質(zhì)量。

4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

法則一：飲用酸奶

喝酸奶能減肥？是的。酸奶為純綠色食品，它是由牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵制成的，除具有鮮牛奶的營養(yǎng)價值外，因內(nèi)含乳酸菌并在發(fā)酵過程中產(chǎn)生乳酸及B族維生素（B2.B6.B12）等，可促進(jìn)人體消化呼吸，提高人的免疫力，長期飲用即可保證鈣質(zhì)的需求，又可健腸胃，調(diào)節(jié)人體代謝，提高人的抗病能力，

酸奶的減肥原理在于，冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會腹瀉，這是因為益生菌酸奶中，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。酸奶能促進(jìn)胃液分泌、促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。

不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝，同時也不要加熱飲用哦。

法則二：早上空腹喝水

首先，便秘也有可能導(dǎo)致腹部肥胖。便秘的原因之一在于沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導(dǎo)致腸蠕動減慢，所以，應(yīng)及時補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會比平常快，因此水能夠立即被送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便、解除潛在的腹部負(fù)擔(dān)。建議每天早晨起床先喝一杯水，大約300cc。

早晨喝水以后，最好做一些簡單的運(yùn)動，促進(jìn)水在身體內(nèi)的流通，這時參加劇烈運(yùn)動效果不好，更不適宜靜坐。

法則三：仰臥起坐

任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內(nèi)。仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。

如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

法則四：慢嚼食物多吃青菜

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，由于長時間對食物進(jìn)行咀嚼，很容易就使人產(chǎn)生飽腹感，這時候人腦中的食欲中樞能發(fā)出正確的指令，從而避免發(fā)胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進(jìn)人體胃液的分泌，并且將食物磨細(xì)，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養(yǎng)價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區(qū)，單吃蔬菜，這樣營養(yǎng)不均衡，減到后面就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

結(jié)語：現(xiàn)在的白領(lǐng)們，除了躺在床上的時間，最多的時間就是坐著。特別是如今天氣越來越冷，人們出去游玩的欲望也越來越小。既然白領(lǐng)們坐得最多，我們就坐著減肥吧！