目錄：

第一章：6個好習慣讓胸部二次發育

第二章：5道美食讓你立即變大咪咪

第三章：熱薦7大豐胸運動 塑造傲人上圍

女人過了25胸部就會慢慢下垂，那么有什么好方法能讓胸部不走樣呢？想要健康豐胸有什么好的方法呢？

6個好習慣讓胸部二次發育

女人過了25歲，因為年齡、生活習慣（例如肩帶力量不夠，或者穿無肩帶的內衣）以及哺乳等原因，胸部會悄悄地縮水和下垂。要想保持美麗胸線，實現二度發育，女人日常生活要做到以下幾件事：

1.穿支撐內衣

這一點對那些松弛下垂型尤為重要。好的調整型內衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都擠到胸部里去，讓你的罩杯立刻大兩個級別。記住睡覺得時候不用穿內衣，可以讓身體放松，也有助于夜間的睡眠，睡眠好了，可以起到養肝的作用。

2.每周按摩兩次

一周只需2次，按摩自己的乳房和腹部臀部，既可以預防老化，常保美貌，又可以活絡氣血，預防乳腺疾病呢！

正確的按摩手法是：

四個手指并攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同時向中間推。如果是下垂的，則同時向上推。注意不要太用力，一般5至10分鐘，感覺微漲熱即可。

3.學會吃點阿膠

阿膠對于大多數女人來說，都是很好的補品，它能滋陰補燥，補血養顏。一般每日量以3--9克為宜，把它敲成小碎塊，放在鍋子里煮成粘稠狀液體，可以放少許糖或者蜂蜜調味。這是非常傳統的補法，補充膠原蛋白，補充血氣，補充體力，治療痛經，效果顯著。只是它非常難喝，會有動物臟器的腥味，但是美也是有代價的。

不過陽虛者，愛上火、過敏體質的人不適合服用阿膠，經期或者感冒咳嗽時也不適合吃。

4.每周做3-4次美胸運動

很多人經常小看運動的力量，其實適當的運動絕對可以令我們的胸部變得更加完美。拿個2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達的動作，和競走時的上臂動作，可以減少外擴，消除蝴蝶袖，提高胸線。（啞鈴可以向上舉20次，側面20次）

5.多吃豆制品

豆制品還優質植物蛋白，可以翹臀豐胸，補充大豆異黃酮。異黃酮是植物雌激素，適量的補充有利于調節內分泌。

有些女孩子吃專門的異黃酮保健食品豐胸，殊不知口服異黃酮容易造成過量，這可是導致卵巢癌的主要原因！專家提醒提醒女性不要將大豆異黃酮保健食品與含大豆異黃酮成分的產品同時食用，長期食用還要注意婦科檢查。豐胸最好還是要靠食補。

6.不亂用豐胸產品（包括各種豐胸精油）

盡管很多產品都聲稱不含激素，包括一些中草藥配方的產品，事實上，不含激素的產品不可能見效特別快的。亂在乳房區域用激素，停用后會反彈，而且造成內分泌紊亂，引發各種乳房疾病，胸腺纖維瘤等。如何鑒別含激素的產品-含激素的產品用后會使乳頭、乳暈發黑，而且可能會影響月經周期，皮膚也會變暗。

5道美食讓你立即變大咪咪

豐胸酒釀蛋

材料：醪糟3大匙、雞蛋1個、清水適量、紅糖適量、生姜末1茶匙。

做法：

1.在滾水中加入紅糖、生姜，然后打進雞蛋，跟著即可熄火。

2.將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。

貼士：雞蛋不要煮得太老，酒釀是不用煮的。

豐胸食法：酒釀蛋在月經來前早晚吃一碗，養顏又豐胸。主要是醪糟含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。

豬尾鳳爪香菇湯

材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許。

做法：

1.香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。

2.豬尾切塊并氽燙。

3.將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。

豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質，對豐胸很有助益，如果只喝湯，也很不錯唷！

木瓜燉魚

材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。

做法：

1.先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。

2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。

山藥青筍炒雞肝

原料：山藥、青筍、雞肝調料：鹽、味精、高湯、淀粉

做法：

1.山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

2.全部原料分別用沸水焯一下。

3.鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。

山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的作用，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

萵筍炒牛肉絲

材料：萵筍兩支、牛肉絲四兩、油三湯匙、醬油、料酒適量。

做法：

1.萵筍去皮刨成絲。

2.牛肉絲放醬油、料酒浸泡半小時。

3.油燒熱牛肉絲入鍋大火快炒40秒。

4.將燙炒熟的牛肉絲自油鍋中撈起來。

5.放入萵筍絲開芡，大火炒2分鐘。

6.萵筍炒好熄火盛在盤中鋪底，將牛肉絲盛在上面。

熱薦7大豐胸運動 塑造傲人上圍

想擁有傲人巨峰嗎？想走在路上就能吸引到異性目光嗎，看看下面的方法照著做，相信你能夢想成真。

1.游泳：

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。

2.屈伸運動：

屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

3.牽拉運動：

站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。

4.推前運動：

坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數到6后，再放松雙手。可連續做幾遍。

5.挺胸運動：

含胸、挺胸交替進行，也可反復多次。

6.床上運動：

仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢交替進行“劃水”。

7.豐乳健身操：

只要每周做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。

⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。

⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。

⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。

⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。

⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。

⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續后伸。做6~16次。

⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。

⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放松。每個狀態保持2～3秒。

小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。

結語：一雙健康飽滿的胸部是每個女人都想要的，因為年齡的增長或者生理的原因使得很多女性的胸部并不美麗，如果你是其中一員，趕緊按文章中說的去試試吧~