28天生理養(yǎng)生 女人“那幾天”的保健法

女性必學28天生理周期養(yǎng)生法

第1天：小心偏頭痛

隨著月經(jīng)的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時都變得十分敏感，在感覺頭疼欲來的時候，就應獨自在幽暗而安靜的臥室內靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。

第2天：睡得像個孩子

月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個治療“念珠菌性陰道炎”的好時機。因為這時用藥最有效。另外，此時人體所生產的褪黑激素比以往任何時候都多，你會在這一天安然進入夢鄉(xiāng)。

第3天：巧補維生素

這一天，你應該特別注重飲食營養(yǎng)，多吃含維生素豐富的食品。此外，還可服用一些維生素的補充劑，會對預防感冒起到事半功倍的作用。

第4天：減肥最當時

此時，你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水，這時你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。

第5天：美發(fā)和美膚

由于雌激素水平很低，會使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白，這一天美容、美發(fā)是首要任務

4、 別按摩捶腰

后果：或導致經(jīng)血過多，經(jīng)期延長月經(jīng)期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會去做按摩。對此，陳志遼指出，其實女性在月經(jīng)期間，最好避開腰部、足部按摩。“足部按摩的作用主要是保障氣血運行、疏通經(jīng)絡，從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進一步導致女性月經(jīng)量的增加。”他說。

此外，還有不少女性則會在經(jīng)期出現(xiàn)嚴重的腰酸背疼現(xiàn)象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。陳志遼表示，女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。

“此外，此時按摩還可能引發(fā)皮下出血、且不利于子宮內膜剝落后的修復、方法不得當甚至可能出現(xiàn)經(jīng)期延長等情況。”陳志遼表示，此階段女性總體的生理疲勞狀態(tài)很可能由缺鈣所引起，正確的做法應該是女性在經(jīng)期多吃一些含高鈣的食物，以補充失血帶走鐵和鈣。

5、別大聲唱K

后果：聲帶或受傷“月經(jīng)期不但盆腔充血，而且喉部聲帶毛細血管以及鼻咽部黏膜也會產生一定程度的充血和水腫，如果此時間內發(fā)聲、唱歌方式不正確，女性有可能遭遇喉部毛細血管破裂，結果造成短暫‘失聲’。”

陳志遼表示，女性不用太過緊張，在絕大部分情況下，正常嗓音唱K、說話都應該問題不大，但如果長時間飆高音、挑戰(zhàn)高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。

專家建議，如果女性在月經(jīng)期間要參加K歌活動或是演講，應該注意以下幾點：注意保護嗓子，發(fā)聲時間不宜過長、用力不要過大，避免強行吊嗓;如果出現(xiàn)嚴重的聲帶嘶啞，應及時到專科就醫(yī)檢查;預防上呼吸道感染，此類疾病會加重對喉部的破壞。

結語：小編真心的希望“那幾天”不要再是女生們的惡夢，所以MM們一定要從現(xiàn)在就開始用28天生理期養(yǎng)生法調理一下自己吧！

第6天：排除廢料

此時新陳代謝全速運行，是排除體內廢料和有害物質的最理想時機。因此你每天要至少飲兩升水。

第7天：飲出健康

月經(jīng)將近結束的時候，對血管和心臟具有保護作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會幫助雌激素更好地保護心血管。

第8天：補養(yǎng)神經(jīng)

此時最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動，最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個舒緩神經(jīng)的水療。

第9天：狀態(tài)特別好

雌激素水平繼續(xù)上升，你會發(fā)現(xiàn)此時此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。

第10天：看牙醫(yī)的日子

隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進行運作，幾乎沒有感染的可能，而且與此同時怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。

第11天：工作強者

現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時候，肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好，理解力也特別強。現(xiàn)在是你面試和談判的最好時機。

第12天：盡情性愛

這是拍乳腺X線照片的最理想日期，此時胸部組織十分柔軟，因而X線透視效果特別好。此時你的性欲會變得強烈，因為排卵期日益臨近。

第13天：別忘避孕

現(xiàn)在身體只想一件事：懷孕。而你可能只想著另外一件事：避孕。不想當媽媽，那么在17天之前就別忘了準備好各種避孕工具。

第14天：嗅覺靈敏

現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏，對任何女性來說，這正是為自己尋找一種新香水的最好時機。

第15天：抑制食欲

排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象，身體儲存能量，為可能的受孕做好準備。最好的對策是多吃水果和喝茶，它們都能很好地抑制食欲。

第16天：脂肪燃燒最快

排卵后，假若受孕不成功，身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準備。雌激素水平猛烈下降，這些變化，會促進脂肪燃燒，所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運動，就能多減掉幾斤體重。

第17天：預防水腫

從今天開始，身體的輕快感覺會越來越少，減肥的成果也開始消失，這都是因為在身體中有很多積水產生。預防的方法有很多，如在烹調中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。

第18天：促進腸蠕動

這一天，腸道容易產生惰性，因而導致便秘。為預防起見，應多吃能促進腸蠕動的高纖維食物，如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。

第19天：不宜看牙病

現(xiàn)在的身體變得十分敏感，包括口腔，這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會引起牙齦病，這時不宜去看牙醫(yī)。

第20天：草藥營造好情緒

許多女性在此時會感到做事沒動力，懶散加重。倘若此時的你很容易神經(jīng)敏感和易激動，金絲桃茶則能使你快速恢復冷靜沉著的心態(tài)。

第21天：小心痘痘

皮脂腺全速運行，因而會讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長。

第22天：增添能量

由于激素的作用，身體的代謝功能在此時很強，能充分利用身體中的養(yǎng)分，使你的身體獲得更為充足的能量。

第23天：享受陽光

盡可能多地享受日光的照射，并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動，會使你的精神放松，而且對于心態(tài)的平衡也有很好的作用。

第24天：補充維生素B6

月經(jīng)前的痛苦日益臨近，許多女性感到胸部慢慢腫脹，肚子也鼓了起來，這通常是所謂經(jīng)前緊張綜合征。維生素B6被譽為神經(jīng)維生素，能消除胸口脹痛。

第25天：回歸自我

行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高，但敏感性卻上升。由于對工作付諸行動的緊迫感下降，也就能贏得時間回到自我，提高生活質量。

第26天：松弛再松弛

經(jīng)前緊張綜合征在此時厲害起來，甚至可能產生抑郁、惡心、神經(jīng)質或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習有助于消除上述癥狀。

第27天：肌膚愛濕潤

肌膚現(xiàn)在對外界影響反應敏感，極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護膚品。

第28天：煙酒害處大

在下一次月經(jīng)來臨前，人體對酒精的分解能力比以往任何時候都差，酒精對細胞的攻擊力更為強烈，進而促進衰老進程。此時機體對尼古丁的對付能力也很差。此時應對這兩種“嗜好”予以特別限制。

六招讓你愉快度過每月的生理期

隨著生理期的到來，黃體素隨著子宮內膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內都達到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4～5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導地位，直到排卵期達到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個月的這幾天擔驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點點的預見性，我們可以輕松扭轉生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！

1、告別情緒波動

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的。

想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。

此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內的荷爾蒙含量。

其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，只對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

2、告別粉刺和痘痘

生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導致皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰后逐年衰退，這種誘因導致的粉刺會隨著年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴重的粉刺的威脅。

為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥，避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內的雄性荷爾蒙，你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。

如果粉刺非常嚴重，可以請醫(yī)生開一些抑制產生粉刺細菌的抗生素，在生理期到來前一周服用。