目錄：

第一章：海清分享瘦身心術(shù) “國(guó)民媳婦”教你做個(gè)瘦美人

第二章：芭蕾運(yùn)動(dòng)減肥舞出苗條好身材

第三章：5個(gè)居家瘦身法 在家也能輕松瘦

“國(guó)民媳婦”海清雖然已經(jīng)生完小孩，但是她的身材依舊那么好，想知道她是怎么樣瘦身的嗎？你想快速減肥嗎？如何減肥最有效？下面小編給大家分享一些海清瘦身方法，趕快去看看了解下吧。

海清分享瘦身心術(shù) “國(guó)民媳婦”教你做個(gè)瘦美人

海清新劇《心術(shù)》正在熱播。因在《蝸居》、《媳婦的美好時(shí)代》等影視劇中有出色表現(xiàn)的她為大家所熟知，盡管海清已經(jīng)身為人母，但她依然保持迷人苗條的好身材。小編和大家分享一下海清的私房瘦身心得。

保持信心至關(guān)重要

海清曾坦言，自己在上大學(xué)的時(shí)候體重曾達(dá)到140多斤，而且本身是易胖的體重，尤其在生完孩子后，身材非常難以恢復(fù)。海清說(shuō)：“我那時(shí)候真的很胖，因?yàn)樯洗髮W(xué)之前一直在學(xué)舞蹈，上了北京電影學(xué)院后不再練舞，體重就一下子飆升起來(lái)。但后來(lái)也恢復(fù)了，所以大家一定要有信心。”

但是在減肥上，海清卻說(shuō)自己并沒(méi)有刻意地進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，其實(shí)也就是在平時(shí)的時(shí)候多注意飲食，同時(shí)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是多做瑜伽練習(xí)，塑造更美的曲線。此外注意吃晚餐，每次的晚餐都會(huì)在晚上七點(diǎn)之前解決掉，以免過(guò)多的熱量無(wú)法被消耗掉。

私房瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐

被稱(chēng)為“國(guó)民媳婦”的海清確實(shí)對(duì)下廚情有獨(dú)鐘，她喜歡用豐富的早餐作為一天的開(kāi)始，然后精力充沛滿懷激情地工作，同時(shí)這也是她的減肥獨(dú)家秘方。崇尚慢生活，在信息迅猛的急速生活中獨(dú)特慢步。

由于從小練習(xí)舞蹈，海清比較重視食物的營(yíng)養(yǎng)健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特別是拍戲時(shí)，“我的早餐吃得特別好，特別多，別人都嚇一跳。我是拿它當(dāng)工作，都吃光了工作起來(lái)才不會(huì)餓。”她的早餐不僅種類(lèi)繁多，而且營(yíng)養(yǎng)均衡：自己鹵的茶雞蛋、半個(gè)玉米、兩片山藥、兩小朵西蘭花、卷心菜、還有土豆和紅薯。青菜都是用水焯過(guò)的，還有用五谷雜糧打出來(lái)的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有時(shí)也會(huì)喝營(yíng)養(yǎng)粥—皮蛋瘦肉菜粥、山藥枸杞粥、紅薯小米粥等，“只要有空，我特別喜歡去菜市場(chǎng)轉(zhuǎn)悠，各式米上市都有季節(jié)性，我總能搭配出營(yíng)養(yǎng)美味的粥。”

作為南京人，海清下廚向來(lái)清淡，最?lèi)?ài)淮揚(yáng)菜系，少油炸，輕口味，選擇新鮮的蔬菜和水果。她十分關(guān)注食材的健康，很早以前就開(kāi)始食用有機(jī)蔬果，“以前我特愛(ài)吃小龍蝦，后來(lái)發(fā)現(xiàn)存在衛(wèi)生問(wèn)題，就不敢吃了，而且我對(duì)現(xiàn)在食品的信任度不是特別高，所以必須有所取舍。”

現(xiàn)在，她常用魚(yú)肉、牛肉、西蘭花、木耳、蘑菇做營(yíng)養(yǎng)餐，其中水煮西蘭花就是她的減肥秘方，“西蘭花不僅有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖，能給人補(bǔ)充一定量的硒，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，這個(gè)防癌哦！”棒骨海帶湯是海清的拿手料理，她喜歡吃海帶、棒骨，有的時(shí)候還會(huì)放點(diǎn)土豆和山藥，而她做營(yíng)養(yǎng)湯的秘訣是：起鍋前放鹽，不放味精，用橄欖油。她喜歡下廚在劇組是出了名的，做她的助理基本都會(huì)發(fā)胖，而且是“5公斤起跳”，因?yàn)樗龢?lè)享勞動(dòng)成果被一掃而光。海清家里請(qǐng)了一位南方阿姨，沒(méi)事就她跟阿姨切磋廚藝，互相學(xué)習(xí)，頗為享受。

芭蕾運(yùn)動(dòng)減肥舞出苗條好身材

想要瘦下來(lái)又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當(dāng)然首選芭蕾舞運(yùn)動(dòng)減肥。下面，小編就教你幾個(gè)芭蕾舞減肥動(dòng)作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。

芭蕾基礎(chǔ)版：基本動(dòng)作窈窕身段

動(dòng)作1：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。

動(dòng)作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。

動(dòng)作3：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作4：站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)。

動(dòng)作5：吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

5個(gè)居家瘦身法 在家也能輕松瘦

很多人總是覺(jué)得沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪越來(lái)越多，下面小編就要介紹給大家?guī)追N比較方便在家都可以減肥瘦身的方法，幫助你不放過(guò)一個(gè)減肥的機(jī)會(huì)，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該怎么做吧。

1、刷牙時(shí)收腹

利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

2、從沙發(fā)上彈起來(lái)

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí)，重復(fù)上述鍛煉。（如果看電視超過(guò)一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好）

3、多走幾步

假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車(chē)上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

5、利用辦公桌鍛煉

加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨照著這些方法去做，那么你也能瘦出像海清一樣的身材哦。