目錄：

第一章：想快速瘦腿嗎 學八位一線女星超效美腿秘籍

第二章：女生瘦腿的最快方法 夏天快樂秀美腿

第三章：10分鐘瑜伽練習 打造完美腿部線條

每個女人都想擁有高挑纖細就像明星般的美腿，尤其是夏季到了，是露出美腿的時間，那么你知道怎么樣可以實現這樣的愿望嗎？想瘦腿嗎？如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？下面小編為你推薦一些女星瘦腿秘籍，快去看看學學吧。

想快速瘦腿嗎 學八位一線女星超效美腿秘籍

擁有一雙明星般的纖纖玉腿是每個女生的夢想，特別是這個穿迷你裙的季節。如何去掉腿部難看的贅肉，就成了一個極大的難題。不過現在不用煩惱啦，小編給你介紹8位美腿女星的獨家瘦腿法，讓你也迅速實現美腿夢！

林志玲：飲食熱量的平衡

有“亞洲第一美腿”之稱的名模林志玲在一次公開活動中透露了自己的美腿秘訣。她說其實修長的雙腿只有部分是天生的，她更強調盡力從飲食、運動、個人護理方面出發，塑造屬于自己的完美黃金腿部線條。

原來，除了持之以恒對腿部進行按摩和運動之外，平日里還很注意飲食熱量的平衡，并且會多吃一些芝麻、木瓜等對美腿修形大有益處的食物和水果。

水果方面，她很推薦吃木瓜和香蕉，她說木瓜除了有豐胸的效果之外，對于脂肪容易堆積在下半身的人來說，吃木瓜可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，有助于讓雙腿慢慢變得纖細骨感。

莫文蔚：堅持倒立

大家都知道，莫文蔚有一套自創的瘦腿的最快方法，那就是堅持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不僅能幫助你減少腿部的脂肪，加強腿部的肌肉鍛煉，還能塑造更完美的腿型，讓雙腿更加筆直美麗。同時搭配完美纖體多加按摩，效果更加明顯哦！

小S：做抬腿拉伸運動

臺灣著名主持人小s已經是三個小孩的媽媽，可身材依然是那樣的火辣，尤其是那纖細的雙腿。小s說過：“世上沒有丑女人，只有懶女人”。所以，想要瘦腿的話，一些瘦腿的運動還是需要做的。而為了美化雙腿的線條感，最好是要做一些抬腿拉伸，而且還可以消除腿部水腫了。你可以這樣做哦，做完腿部運動后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。

舒淇：按摩瘦腿

舒淇運動瘦腿的最快方法是按摩，而且一般都在沐浴后實施。在按摩減肥瘦腿的過程中，我們都知道，脂肪集中在小腿、大腿甚至臀部，只需涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。

吳佩慈：做瘦腿操

做法：

1.本身作為模特的吳佩慈對于腿部的保養很有自己的一套，那就是做瘦腿操。她認為一雙美麗的腿必須符合腿的黃金三比例：一是膝蓋沒有贅肉，二是腳踝的肌肉要緊致，三是小腿肚要細長且高。

2.身體躺平后，肩膀和雙手放松以180度平貼在地;

3.然后縮下巴將膝蓋并攏夾緊，再把雙腿往上抬高與身體成90度角，緩慢地打開兩腿成V字，打開最大尺度保持5秒鐘，接著緩慢地收回并攏;

4.做足20次，休息兩分鐘，拍拍酸脹的小腿肌肉，接著繼續做10組;

5.最后按摩小腿放松肌肉。

梁詠琪：各種小運動

經常沒時間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會吃一些燃燒脂肪的營養補充劑，對于腿部，GiGi則另有高招。在家做家務，GiGi也就當是做運動了，有空的時候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結實。GiGi還很喜歡在閑暇的時候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓，兩三小時后就會感覺很舒服。GiGi特別要提醒大家，她的觀點和舒淇是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應該保持站姿30分鐘。GiGi的個人經驗是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因為玩游戲，所以30分鐘在不知不覺間就過去了。

徐若瑄：運動前擦俏纖凝膠

對于徐若瑄來講，她身高比不過模特，但從整個身材的比例來說，卻是恰如其分的好，出奇的好。小美腿也曾讓娛樂圈很多男人為之傾慕。用一個詞來形容徐若瑄的話，那就是：“精雕細刻出來的神話”。

每次運動前，徐若瑄都會先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候做運動，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運動后及睡覺前，徐若瑄還會噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會有腿又變細一些的感覺喲。

熊黛林：壓腿，倒吊雙腿

長腿不是每個人與生俱來的，也有后天自己辛苦修煉而來的。熊黛林透露她經常做壓腿運動、倒吊雙腿，壓腿運動可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，她平時還會多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯，她的超長超細美腿就是靠日常的小鍛煉練出來的。

女生瘦腿的最快方法 夏天快樂秀美腿

女生瘦腿的最快方法是什么？眼看天氣越來越熱，夏天正向我們打招呼。正高興迎接陽光的同時，不禁有些擔心，難道咱們真的要拖著大象腿過完整個夏季？小編教你女生瘦腿的最快方法，讓你在夏天快樂秀出美腿。

很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態相當難看呢！

女生瘦腿的最快方法 日韓美腿理論

point1：最理想的腿長是身高×0.47；

point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；

point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

女生瘦腿的最快方法 改變生活小習慣

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

1.做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

女生瘦腿的最快方法 多吃一些瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養成份。

1.蛋類

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

3.蘋果

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

5.木瓜

說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。

10分鐘瑜伽練習 打造完美腿部線條

瑜伽是很多人在瘦身減肥的時候都會選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發揮到最好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時，還能針對腿部有特別的效果，幫助您可以達到完美腿部線條的目的。

單腿站立伸展式瑜伽

① 以山式站立。

② 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

④ 呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

⑤ 當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

⑥ 現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

⑦ 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

⑧ 換另一側重復以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

總結：想要瘦腿其實很簡單，只要你找對方法，輕輕松松就能享瘦。以上盤點的這些瘦腿最快秘籍，美眉們，不妨試一試吧，很有效哦。（文章原載于pclady，作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）