目錄

第一章：鐘麗淇教你泰式按摩瑜伽

第二章：瑜伽三招式健身靜心更助防治痛經

第三章：女人練瑜伽越練越性感

已經半脫離演藝圈的鐘麗淇對瑜伽一直很癡迷，她認為瑜伽可以讓人心情愉悅，教你學會做人的道理，和小編一起去看看鐘麗淇的泰式按摩瑜伽吧！

鐘麗淇教你泰式按摩瑜伽

鐘麗淇已是半脫離了娛樂圈，對于早前的梁榮忠“車廂偷情事件”及被指“搬家棄男友”，她一律不想作太多回應，只潛心修學瑜伽！

鐘麗淇已是半脫離了娛樂圈，對于早前的梁榮忠“車廂偷情事件”及被指“搬家棄男友”，她一律不想作太多回應，只潛心修學瑜伽！的確，瑜伽可令人心境平和，令她將從前任性的性格改變過來，有時候在冥想過程中會得到啟發！遇到感情受重創，會否也有幫助？鐘麗淇就如練成不壞之身，關于梁榮忠的一切，完全絕口不提。

目前鐘麗淇已是教導瑜伽的執牌教練，她榮升導師的資格已經有1年多，之前苦學5年，作為旁觀者，都會覺得她很辛苦。為何她手腳關節可以像公仔般扭曲？看得人心膽俱裂，不是在學習過程中捱過苦，哪會有這種境界！

拍戲不再排首位

“我一開始就不覺得辛苦，當學會控制的時候，即使做得久，也會覺得好像站立一樣，現在我覺得做瑜伽好像自己生命一部分似的，很幸福。如果跟演戲比較，我真的比較喜歡教瑜伽，因為自己對這方面有更大興趣，更希望可以視為終身職業。我不想說自己是退出娛樂圈，只可以說拍戲已經不會是我的第1位。”

就是這份理想，鐘麗淇雖已執瑜伽教練牌，早前她仍到泰國深造，2月她又會飛到印度，預備在當地逗留2個月跟大師學習。“其實學瑜伽等于很喜歡演戲的人，怎么學怎么做都不會厭，每次都會有所不同，有所得益，就算現在做了導師，也要永遠不斷進修自己，教授瑜伽不可以只說，有好的東西要學，永遠學無止境。”

練瑜伽 學做人

瑜伽令鐘麗淇有很多體會，“學瑜伽之后真的幫了我很多，以前我很任性，很頑固，像初入娛樂圈時，廣東話說得不好，我會很不開心，很暴躁！現在我會知道凡事都要有毅力，像做瑜伽一樣，某些事是不能硬來的，一路做我會改善了自己不好的性格，對人對事都有很大幫助。”

鐘麗淇還補充：“每一個人出現一個問題都不喜歡面對，如果做瑜伽每遇到一個超乎自己的難度動作，如果只想不做，就算多厲害也無用，永遠都不會做得到。”

改善EQ 控制情緒

學瑜伽最重要的是身體力行，切忌半途而廢，鐘麗淇說她見過很多人，上幾堂課就不再來，雖然她很希望推廣瑜伽這種有益身心的活動，但她也會很體諒，像宗教信仰不會勉強別人，她會很尊重！自己就像那種虔誠信徒，經常不忘致力推廣，像現在在電視節目教授瑜伽，早前上籌款節目表演，有關瑜珈的種種，她可以做的都會去做。 瑜伽令鐘麗淇脫胎換骨，男友梁榮忠之事都能令她很快平伏，只是對梁榮忠 車震相關的問題都避而不談，她說：“這件事上我只想大家支持我，換個角度是我，我想大家都不會講這件事。”

看見鐘麗淇容光煥發，及對未來充滿信心的樣子，想男友即使再壞，相信鐘麗淇已有自己的一套方法面對，聽說瑜伽除了令人身體健康，對紓緩心理的幫助最大，不信？看鐘麗淇便知一二。

第1式 Tripod Head Stand 令身體平衡，加強頭腦清醒。

第2式 Bound Lotus 增強腳部及身體柔勒度，舒展筋骨。

第3式 Triangle pose 維持5個呼吸以上時間，拉松筋位，令練習時更輕松。

第4式 Anjamy Asand Tucked Toe─練習腳背及腳力。 pointed Toe─是練習瑜伽的入門動作。

第5式 plank pose 練習手力，集中意志力。

第6式 Side plank pose 練習平衡力，成功做這個動作，必先在地上做到一字才做得到。

第7式 Crow pose 首先雙手要保持平衡，集中力要很強，重心向前，需要很大的心理挑戰。

第8式 Forearm Stand 運用手力、腳力，集中全身力量，加強堅忍毅力。

第9式 Scissor Crow 同樣要保持平衡，但這個動作反而比之前的動作較容易，因為雙腳分開較容易平衡身體。

第10式 pigeon prep 同樣是拉筋動作，配合呼吸令心境平和。

瑜伽三招式健身靜心更助防治痛經

1、髖部搖擺式：

功效：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。

體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

2、屈膝俯臥式

功效：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

3、觀音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

以上瑜伽的三個招式有助于防治痛經，對痛經女性的病情有一定的緩解作用。根據瑜珈的體式，結合女性盆腔解剖和生理學特點，對一些瑜珈體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。

女人練瑜伽越練越性感

瑜伽舞蹈式

這是一個平衡姿勢，作用于全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧并有助于調節體態。

瑜伽舞蹈式

動作做法：

1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復練習。

變形姿勢1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

變形姿勢2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

注意事項：

初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調整呼吸放松。

瑜伽貓式

動作做法：

1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

注意事項

1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

2、 不要過分伸展頸部。

結語：想要學好瑜伽的話就要持之以恒，美眉們你們準備好了么？