目錄：

第一章：冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法

第二章：十大美女明星瘦腿各顯神通

第三章：值得推薦的韓國(guó)女星瘦腿法

擁有修長(zhǎng)的美腿是很多女孩子的心愿，而事實(shí)上粗腿的女性太多了。那么冬季減肥怎么才能減成小鳥腿呢？女明星有什么瘦腿秘方呢？

冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法

擁有一雙完美的美腿是所有女性畢生追求的目標(biāo)，一雙美腿如果是天生的，那你就太幸運(yùn)了，真得要好好謝謝父母的恩典。但是，美腿不保養(yǎng)還是會(huì)變章魚腿哦！如果先天條件不足，依然可以靠后天的努力來(lái)完成腿部的曲線。

造型師Aven分享麻豆瘦腿圣經(jīng)

在我看來(lái)，瘦腿比全身減肥來(lái)得要更輕松，不必刻意節(jié)食。但要堅(jiān)持按摩，很快，一個(gè)月的時(shí)間就會(huì)粗腿變細(xì)腿，蘿卜腿變修長(zhǎng)腿。現(xiàn)在我就來(lái)和大家分享如何一個(gè)月內(nèi)瘦腿的秘笈啦！

這也是我在造型界所看到模特兒，藝人的瘦腿圣經(jīng)。我把它綜合起來(lái)分享給你讓你更加的自信，來(lái)年的春天，你就能脫胎換骨，擁有一雙人人稱羨的美腿啰！

1、穿高跟鞋有講究

由于女生長(zhǎng)期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是說(shuō)高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大。但我不會(huì)鼓勵(lì)大家就不要穿高根鞋，畢竟高根鞋可以顯現(xiàn)出女性優(yōu)雅性感的一面，而且可以讓臀部更緊實(shí)更翹，也會(huì)讓胸部更立體。可是在這邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路。

我工作的時(shí)候都會(huì)看見藝人跟模特兒只要一秀一結(jié)束就會(huì)馬上換上舒適的平底鞋，她們都會(huì)利用時(shí)間不穿高根鞋。

上班可以帶兩雙鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對(duì)于女生來(lái)說(shuō)真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在換上高根鞋，這有兩面不同的風(fēng)情呢！可以讓男性著迷，就像是素顏時(shí)的你跟化妝的你一樣會(huì)呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦！

2、每天堅(jiān)持抬腿貼墻15分鐘

每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時(shí)間不便于過(guò)久，不然會(huì)腿麻哦！

3、按摩足三里穴

如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡(jiǎn)單的！只要你不時(shí)的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！

就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會(huì)覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。

坐在辦公室里我們還可以準(zhǔn)備上一個(gè)簡(jiǎn)易瘦腿按摩器，隨時(shí)拿來(lái)按摩我們的雙腿，既有趣又舒適。同時(shí)也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂(lè)趣哦。

十大美女明星瘦腿各顯神通

著屏幕上性感明星的美腿你是否曾為之神往傾倒，莫文蔚和其他性感女星的瘦腿絕招是什么？性感女星們?nèi)绾螕碛行揲L(zhǎng)美腿？你也想擁有性感女星般的修長(zhǎng)美腿，那就不要錯(cuò)過(guò)以下美腿明星的瘦腿絕招吧。

莫文蔚：公認(rèn)的長(zhǎng)腿美女

香港歌壇女星莫文蔚自出道以來(lái)一直是以美腿著稱，雖不是美若天仙，也沒(méi)有高挑的身材，但是按照黃金分割比例看，莫文蔚卻擁有了一雙漂亮的腿，下半身超長(zhǎng)，超性感。

莫文蔚私家瘦腿絕招：

莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分布更均勻，每天晚上她還要做20個(gè)仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人就是腿長(zhǎng)，她坦言一半靠天生，一半則靠后天保養(yǎng)。她平時(shí)會(huì)進(jìn)行一些專門美腿的運(yùn)動(dòng)，比如做出倒立和空踢這樣的訓(xùn)練動(dòng)作，但是她也會(huì)非常小心不讓雙腿受傷，運(yùn)動(dòng)后還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤(rùn)膚乳，以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。

吳佩慈：九頭身的長(zhǎng)腿美女

九頭身是什么？可能有的人并不了解，說(shuō)實(shí)話我也不在行，不過(guò)意思就差不多是身材比例正好是九個(gè)頭的高度，稱之為九頭身。而吳佩慈能擁有這樣一個(gè)令人羨慕的稱號(hào)，絕對(duì)是集性感于一身的。從整個(gè)身材比例來(lái)看，吳佩慈的大腿也是相當(dāng)長(zhǎng)，下半身比例明顯勝過(guò)一籌。

吳佩慈私家瘦腿絕招：

為了保養(yǎng)一雙美腿，吳佩慈可以說(shuō)是一絲不茍。她認(rèn)為一雙美麗的腿必須符合腿的黃金三比例：一是膝蓋沒(méi)有贅肉；二是腳踝的緊致度；三是小腿肚要高。她厲害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。揉搓乳液至溫?zé)幔上峦习茨π⊥葞讉€(gè)穴道，可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。大腿的按摩，則由中間往兩側(cè)外圍按。

舒淇：性感女神的美腿

舒淇從一出道就是走性感路線，她那令人羨慕的性感身材不知令多少男人拜倒在其的石榴裙下，即使四大天王之一的黎明當(dāng)年也難以抗拒。看看她那令男性銷魂的美腿，就知道她性感女神的稱號(hào)是名不虛傳。

舒淇私家瘦腿絕招：

舒淇恪守著晚上9點(diǎn)以后不再進(jìn)食。飯后至少站立30分鐘，同時(shí)小腿有意識(shí)地收緊。注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過(guò)多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

徐若瑄：精致年輕的美腿

對(duì)于徐若瑄來(lái)講，她身高比不過(guò)模特，但從整個(gè)身材的比例來(lái)說(shuō)，卻是恰如其分的好，出奇的好。小美腿也曾讓娛樂(lè)圈很多男人為之傾慕。用一個(gè)詞來(lái)形容徐若瑄的話，那就是：“精雕細(xì)刻出來(lái)的神話”。

徐若瑄私家瘦腿絕招：

每次運(yùn)動(dòng)前，徐若瑄都會(huì)先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個(gè)會(huì)有熱熱的感覺，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運(yùn)動(dòng)后及睡覺前，徐若瑄還會(huì)噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質(zhì)地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會(huì)有腿又變細(xì)一些的感覺喲。

林志玲：嗲美人的長(zhǎng)腿功效

臺(tái)灣界的寵兒林志玲也有著不俗的身材，尤其是修長(zhǎng)性感的大腿，讓很多男人都魂不守舍，心跳加速。有人說(shuō)過(guò)，林志玲只要路一路這纖長(zhǎng)的美腿，百萬(wàn)人民幣就進(jìn)腰包了。可想而知，林志玲的美腿不是一般的值錢。

林志玲私家瘦腿絕招：

林志玲自創(chuàng)了一套“偷懶美腿法”，非常簡(jiǎn)單易學(xué)。她每天都保證合理的生活習(xí)慣，定時(shí)三餐，晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食;對(duì)于腿部的鍛煉，盡量多站立，多走動(dòng)，特別是每頓飯后至少要站立30分鐘，同時(shí)小腿要用力收緊，這樣既可以保證腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積。

梁詠琪：玉女掌門人的美腿

梁詠琪簡(jiǎn)單大方的短發(fā)造型，幾乎沒(méi)有經(jīng)過(guò)處理，清爽自然如本人。其清純的玉女形象，高貴逼人的氣質(zhì)，使她極受青睞。當(dāng)年一曲《短發(fā)》唱得蕩氣回腸，讓還留著青澀學(xué)生頭的梁詠琪一下子竄紅成歌壇玉女。同時(shí)吸引人們眼球的除了她清爽的短發(fā)，還有那雙43寸美腿。

梁詠琪私家瘦腿絕招：

經(jīng)常沒(méi)時(shí)間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會(huì)吃一些燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)于腿部，有空的時(shí)候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。GiGi還很喜歡在閑暇的時(shí)候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓。還有就是飯后忌諱立即坐下，至少應(yīng)該保持站姿30分鐘。GiGi的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因?yàn)橥嬗螒颍?0分鐘在不知不覺間就過(guò)去了。

小S：最能搞的長(zhǎng)腿美女

娛樂(lè)圈需要什么？在臺(tái)灣，言論自由，主持人更需要有膽量在臺(tái)上發(fā)揮其特點(diǎn)，讓節(jié)目收視率變的更高。小S就是其中最成功的一位，《康熙來(lái)了》也成為了小S辛苦打下來(lái)的招牌。而說(shuō)到小S的身材，常常會(huì)看到她擺出各種S型，扭腰甩屁股的姿勢(shì)來(lái)熱火觀眾，因?yàn)樗匈Y本，人雖不高挑，但是卻有著一雙超級(jí)修長(zhǎng)的美腿，這一點(diǎn)誰(shuí)都不能否定。

小S私家瘦腿絕招：

在《美容大王2》里面，小s親自示范了一套簡(jiǎn)單的美腿操，可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)，感興趣的姐妹們不妨一起試試：站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳，可重復(fù)做10次。

熊黛林：美腿也是靠練出來(lái)的

從內(nèi)地赴港發(fā)展的一線名模，在香港狗仔筆下完全是個(gè)被妖魔化的人物，在八卦周刊上，她是心機(jī)深重，靠緊貼天王上位，不斷排擠同行也被同行排擠的女人。其實(shí)不然，大家都知道，機(jī)會(huì)是只屬于和給予有準(zhǔn)備的人，熊黛林的成功也得靠她辛苦的工作和修身得來(lái)的，長(zhǎng)腿不是每個(gè)人與生俱來(lái)的，而是后天自己辛苦練得而來(lái)的。

熊黛林私家瘦腿絕招：

熊黛林透露：她經(jīng)常做壓腿運(yùn)動(dòng)、倒吊雙腿，壓腿運(yùn)動(dòng)可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，她平時(shí)還會(huì)多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯，她的超長(zhǎng)超細(xì)美腿就是靠日常的小鍛煉練出來(lái)的。

孟廣美：都是美腿惹的禍

知道孟廣美是從她的影視作品開始，但是很多人熟悉孟廣美卻要說(shuō)是從她被外國(guó)男友詐騙開始的。這位長(zhǎng)得非常特別，腿很好看的女星在生活中卻時(shí)常遭受打擊，被洋老詐取錢財(cái)落得身無(wú)分文，又搞得自我摧殘，實(shí)為可憐。想想，也許孟廣美該怨恨自己的美腿，誰(shuí)叫你太性感了，連老外都盯著不放了。

孟廣美私家瘦腿絕招：

孟廣美主要是靠食療來(lái)維持纖細(xì)美腿，她經(jīng)常會(huì)diy紅綠百合羹：綠豆粉、紅豆粉、百合粉各50克，以大火煮滾后收至慢火至粉熟，加入適量的糖或鹽，咸食甜食皆可。很適合懶mm的瘦腿美食哦！

林嘉綺：超級(jí)火辣無(wú)敵美腿功

很多人只記住了林嘉綺傲人的D cup，卻忘了她111cm的長(zhǎng)腿，盡管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那雙長(zhǎng)腿，看上去甚至比實(shí)際長(zhǎng)度還要修長(zhǎng)些，于是如果將注意力放在這雙腿上，你能看到一個(gè)完美的近乎十頭身的修長(zhǎng)美女。

林嘉綺私家瘦腿絕招：

林嘉綺的腿不僅長(zhǎng)，而且直，對(duì)于美腿的修煉她也是不遺余力，據(jù)說(shuō)“筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上，踮起腳尖，然后放下”這樣的動(dòng)作，她每天晚上睡覺前都堅(jiān)持連續(xù)做15次，從她的腿形來(lái)看，效果還是很明顯的。

值得推薦的韓國(guó)女星瘦腿法

一雙修長(zhǎng)的美腿是判斷你是否擁有好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一，從很多明星的身上你就可以看到她們完美的身型都離不開一雙美腿，那她們是如何做到的呢？下面小編就為大家介紹韓國(guó)女星的瘦腿大法。

一、韓藝瑟的瘦腿方法：一周按摩兩次

1、她平均每周都會(huì)做兩次SpA，并且每次都會(huì)聘請(qǐng)兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。

2、在平時(shí)她也會(huì)隨身攜帶具有鎮(zhèn)靜功能的體露用來(lái)在拍攝間隙涂抹，她說(shuō)這樣可以有效消除小腿疲勞。

二、李慧英的瘦腿方法：高跟鞋塑腿形

1、這是她瘦腿法的秘訣之一，利用高跟、中跟或低跟鞋子交替更換的方法可有效幫助塑造優(yōu)美的腿形。

2、同時(shí)她也經(jīng)常做蹲下練習(xí)，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，是美腿更性感迷人。

3、除此，她認(rèn)為在沐浴后的3分鐘為自己的腿部涂上乳液按摩師保持腿部持續(xù)修長(zhǎng)迷人的關(guān)鍵所在。

三、玄英的瘦腿方法：工作也不忘運(yùn)動(dòng)

1、玄英即使經(jīng)常都忙于拍戲，但她也會(huì)用盡方法抽出時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，如能走樓梯就不要坐電梯，能步行就盡量步行。

2、利用空隙時(shí)間做掂角運(yùn)動(dòng)也是她瘦腿的妙方之一。將兩手觸壁，兩腳分開使其與肩同寬，然后挺直身體做掂角運(yùn)動(dòng)，可以塑造塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕。

四、韓彩英的瘦腿方法：健身俱樂(lè)部

1、每周去五次健身俱樂(lè)部是她的瘦腿必殺技，因?yàn)樗恢倍颊J(rèn)為健身室非常重要的。

2、同時(shí)她還會(huì)做適當(dāng)?shù)闹亓毩?xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體形，特別是普拉提運(yùn)動(dòng)不僅可以伸展全身矯正姿勢(shì)，還可塑造腿形。

結(jié)語(yǔ)：冬季減肥并不難，快點(diǎn)試試女明星的瘦腿招吧~愛美的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦~