目錄

第一章：老年人巧“用嘴”可延年益壽

第二章：老人低聲說(shuō)話更長(zhǎng)壽

第三章：讓老人更長(zhǎng)壽的“十伴”

第四章：老人長(zhǎng)壽要如何生活？

人到老年身體的各個(gè)器官都在不停的衰竭，以至于老年人的健康存在一系列問(wèn)題。因此老年人要如何長(zhǎng)壽呢？延年益壽法寶有哪些？

老年人巧“用嘴”可延年益壽

少食多餐

老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，將身體負(fù)擔(dān)減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。

細(xì)嚼慢咽

人的咀嚼活動(dòng)和大腦息息相關(guān)。當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

善于漱口和吞津

俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5分鐘左右，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開(kāi)始興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會(huì)加劇這種興奮，對(duì)大腦起到良好的保健作用。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)中就有“鼓漱”一說(shuō)，用舌頭在口中上下攪動(dòng)36次以上，產(chǎn)生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

勤于交談

我國(guó)著名國(guó)畫大師關(guān)老的長(zhǎng)壽之道就在于經(jīng)常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結(jié)交了各界朋友，心情開(kāi)朗，胸襟豁達(dá)。多交談能減少孤獨(dú)和抑郁的發(fā)生。

唱歌發(fā)笑

唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強(qiáng)免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國(guó)心理學(xué)家指出，人們發(fā)笑時(shí)，大腦內(nèi)會(huì)發(fā)生一場(chǎng)“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開(kāi)懷大笑，能放松大腦，有效地預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

老人低聲說(shuō)話更長(zhǎng)壽

日常生活中，人們常會(huì)不由自主地大吼大叫、火冒三丈，但這樣很可能影響免疫系統(tǒng)。如果想讓自己活得更好、更長(zhǎng)些，平時(shí)就要盡量小點(diǎn)兒聲說(shuō)話。

高聲說(shuō)話對(duì)老年人而言危害極大，說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)老人心跳勢(shì)必加快，一系列潛在的疾病，如高血壓、心臟病等隨時(shí)可能發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí){生命。

人生氣時(shí)會(huì)心跳加快、呼吸急促，可引起氣逆、肺脹、氣喘咳嗽。如果經(jīng)常生氣，還會(huì)使腎氣不暢，可能導(dǎo)致閉尿或尿失禁。另外，人的年紀(jì)大了本來(lái)就容易動(dòng)脈硬化，再加上生氣時(shí)扯著嗓子大叫，很可能引起氣血上沖，導(dǎo)致腦血管破裂。

中醫(yī)養(yǎng)生專家說(shuō)，老年人應(yīng)隨時(shí)提醒自己說(shuō)話慢點(diǎn)、聲音小點(diǎn)，這樣可時(shí)刻保持冷靜的頭腦。低聲細(xì)語(yǔ)的人通常比較中庸，這類人容易隨遇而安，受環(huán)境影響較小，因此長(zhǎng)壽的可能性就更大些。此外，專家強(qiáng)調(diào)，當(dāng)老年人發(fā)火時(shí)，家人應(yīng)及時(shí)安慰勸阻，千萬(wàn)別煽風(fēng)點(diǎn)火。

讓老人更長(zhǎng)壽的“十伴”

1、德伴。

助人為樂(lè)，忠厚仁慈，得理讓人，萬(wàn)事通達(dá)，樂(lè)善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會(huì)處于最佳狀態(tài)，從而身體健康，命長(zhǎng)壽高。

2、動(dòng)伴。

常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。

3、眾伴。

物以累聚，人以眾壯。能與周圍的人融洽相處，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，生活充實(shí)，交流豐富，相互幫助，充滿信任，有安全感必健身延壽。

4、愛(ài)伴。

愛(ài)老愛(ài)小，愛(ài)家庭愛(ài)社會(huì)，有愛(ài)恨則少，有愛(ài)心更寬，不僅被他人愛(ài)，而且自己也付出愛(ài)，對(duì)人間充滿愛(ài)，那么心境會(huì)更好，心態(tài)更正常，從而童心不泯抗衰延年。

5、藝伴。

無(wú)論你有沒(méi)有“藝術(shù)細(xì)胞”，也應(yīng)培養(yǎng)自己的藝術(shù)愛(ài)好。琴棋書畫和游魚花鳥(niǎo)沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養(yǎng)性怡情，調(diào)節(jié)生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。

6、說(shuō)伴。

有道是：“樹(shù)老根多，人老話多。”想到就說(shuō)，實(shí)話實(shí)說(shuō)，否則也會(huì)憋出病來(lái)的。說(shuō)也是一種通氣化淤的良藥，無(wú)論高興事還是煩惱事，也無(wú)論是喜事還是苦事，一吐為快。

7、樂(lè)伴。

俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少;樂(lè)一樂(lè)，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂(lè)觀豁達(dá)體更健，心境坦蕩宜長(zhǎng)壽。

8、書伴。

書報(bào)雜志是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀報(bào)能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報(bào)，眼明心高。

9、游伴。

青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺(jué)甚好。游山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環(huán)境中去游覽，空氣新鮮，視野開(kāi)闊，實(shí)乃長(zhǎng)壽秘訣之一。

10、素伴。

衣著樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡(jiǎn)樸，性欲有度。人老了更要清潔簡(jiǎn)樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。

老人長(zhǎng)壽要如何生活？

起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。

手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

我一直堅(jiān)持這種鍛煉，如今沒(méi)有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無(wú)性功能障礙。我想如果老年朋友堅(jiān)持鍛煉也能永葆青春活力，延年益壽。

總結(jié)：長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，在長(zhǎng)壽的問(wèn)題上老年人更迫切，但是想要長(zhǎng)壽老年人必須勤動(dòng)手勤動(dòng)腦。奶媽，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人長(zhǎng)壽方法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。