怎么減緩老年人的膝關節老化

人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛煉和保養，是能夠延緩這一衰老的過程的，膝關節治療專家說，做到以下幾點，有助于保護您的膝關節。

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節的血液循環，可減少關節內外組織的粘連。

加強下肢活動鍛煉

平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，并盡量用手來支撐。此外。平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然后放下，反復做20—30次;②跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1～2 分鐘，以使關節得到松弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關節后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

重視防寒濕和保暖

膝關節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位， 因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎癥或膝關節滑膜炎。另外，膝關節還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環境要避免陰冷、潮濕，室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節，即使在夏季也不要睡臥于陰冷潮濕的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒濕侵害， 必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。

控制體重

減輕體重、減少關節的損傷和負重，在膝關節骨關節炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。適當多吃御寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等御寒食品，用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用后效果會更好。另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品，以利于甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，起到御寒防凍的作用。

堅持每天晚上泡腳

寒冷季節，中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。