目錄

第一章：送給電腦族的健康貼士

第二章：給“網蟲”的健康支幾招

第三章：長期用電腦 正確坐姿保健康

隨著電腦的普及，熟知和使用的電腦的人越來越多，無論是哪個年齡段的人對電腦的依靠都很強大。那么，長時間使用電腦就會面臨許多健康問題，我們要如何解決這些問題呢？下面就來和小編一起盤點長期使用電腦的保健秘笈吧。

送給電腦族的健康貼士

一、電腦不宜擺放零食、飲料。

周末的時候去超市購買一些零食，當作我們上班時候的充饑食物。在辦公桌上的各種飲料和零食是比比兼是，放眼望去，你還會發現還有一些面包屑、頭發等，這讓我們的辦公桌清理起來變得更加困難，那么我么就一起來需找一個解決的好方法吧。

我們不能完全阻止大家在辦公室里吃東西，但是我們一定要勤于打掃那衛生，不能讓細菌在鍵盤里面滋生。那么我們首先就要避免在鍵盤上吃東西，隔一段時間就打掃一下衛生，用電濕毛巾擦拭一下辦公桌等。

二、煙盅、煙頭

我們在辦公室抽煙不僅會傷害到我們自己，還會傷害到其它的同事，在辦公桌上面不適合擺放煙灰缸，這些微小的煙粒會傷害我們的肺，還會影響到主機的正確讀取功能。

保護好我們的餓主機和肺部的最佳方式，那就是戒煙。

電腦旁邊的一些小幫手

可以在顯示器旁邊放置一杯熱水，這樣不僅可以增加你周邊的濕度，還能夠有效的緩解我們的眼睛不適感覺。

因為長期使用電腦，這樣會造成我們的眼睛干澀，我們可以在電腦旁邊擱置一瓶眼藥水，這樣可以有效的緩解眼睛干澀的問題。

因為電腦輻射較大，我們可以在電腦旁邊擱置一盆吸收輻射的仙人掌、仙人球等綠色植物。

使用電腦小貼士

調整好電腦顯示屏的高度，這樣可以有效的降低眼睛上提的機會，我們還得配合眼睛多多休息。

吃一些抗輻射的食品，我們每天可以堅持喝一杯綠茶可以有效的緩解輻射。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。

長期面對電腦，我們應該洗臉，在平時，我們還得多參加體育端來你，增強抵抗力來緩解這樣的癥狀。

辦公室如此多危害ol的殺手，我們一定要警惕。

給“網蟲”的健康支幾招

1、起居無常。

“網蟲”一般很難保證固定的睡眠時間，常常會隨興熬夜直到凌晨，甚至半夜爬起來上網，熬通宵更是司空見慣。據有關研究，人最佳睡眠時間為晚上10時到次日凌晨2時，如果睡眠時間不固定，機體的生物鐘被打亂，植物神經功能出現障礙，導致睡眠質量下降，多夢、失眠等一系列癥狀。年輕女性長期錯過這個最佳睡眠時間，還會導致皮膚粗燥、晦暗、發黃，影響外貌美觀。

2、飲食不規律。

飲食不規律是大多數“網蟲”的通病，表現是吃飯時間隨意，冷熱不定，膳食營養搭配不合理。這是一個藏著非常危險后果的不良習慣，它打亂正常的胃腸功能的運作，造成消化不良、食欲不振等。長期飲食不規律，使機體得不到足夠的營養，會導致低血糖、營養不良、脫發、貧血、生長發育遲緩等。男性易出現骨質疏松，女性出現月經不調、子宮脫垂等。

3、長期精神高度緊張。

精神緊張是一種有效的反應方式。一個人處在極度緊張狀態時，往往會表現出驚慌、恐懼、憤怒、苦悶、憂愁、焦慮等情緒。常伴有植物神經系統的變化、行為改變和心理活動異常等。植物神經系統的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚發紅或發白、心率加快、血壓升高等；行為改變如肌肉僵直、動作不協調、用力不當、多余動作增加等；心理活動異常如注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當緊張消除后，上述癥狀自動停止，機體又恢復到原來狀態。人產生這種反應時，緊張激素會大量增加，神經系統處于高度警覺狀態，便可產生應付瞬息萬變的力量。但緊張也是一柄雙刃劍，現代醫學認為，有60%以上的人是由于精神緊張而患病的。有些人的疾病是長期處在緊張狀態之中而形成的。“網蟲”們無節制上網，會使精神處于持續的高度緊張狀態，嚴重擾亂機體內部的平衡，極易導致焦慮、煩燥、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。

4、久坐。

久坐是“網蟲”的一大通病，一般每天坐在椅子上的時間平均在五小時以上。早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200萬人因久坐而死亡，因此久坐被列為十大致死致病的殺手之一。據有關調查顯示，因為久坐有約近半數的人感到頸椎酸疼，約四分之一的人出現肥胖。久坐增加罹患直腸癌、高血壓、冠心病、糖尿病的風險；還會導致肌肉萎縮，肛門括約肌萎縮，引發痔瘡；此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕癥。德國醫學專家提出，久坐不動使人對疾病的抵抗力下降，更易患病及癌癥，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞抵御疾病的侵襲。

5、疲勞過度。

疲勞是經過連續工作后身體工作能力下降的一種狀態，它首先產生在大腦皮層，當長時間重復同樣的工作，皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，產生強烈的興奮，到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導致疲勞。人體若長期處于疲勞狀態而得不到適當的休息，疲勞就會積聚下去而產生“過度疲勞”。 “網蟲”們每天重復簡單而機械的工作，極易形成“過度疲勞”，英國科學家貝弗里奇的預言：“疲勞過度的人是在追逐死亡。”“過度疲勞”有八大危險的信號，學會識別就會讓你保持健康。它們分別是：頭痛、胸悶、耳鳴、目眩；睡眠障礙；性功能障礙；健忘；肥胖；尿頻、尿痛；煩躁易怒；食欲不振；如果你有兩項癥狀，說明你的健康已亮出黃牌，要注意嘍。如果你具有四項癥狀，那你已經處于非常危險的邊緣，一定要引起重視。

6、眼睛過度疲勞。

“網蟲”們網絡上交流的重要手段是眼睛，眼睛長時間盯住屏幕是常態。長時間的使用VDT操作會影響眼睛和身心健康而產生的一組疾病，別名也叫技術緊張性眼病（即VDT癥候群）。其身體癥狀是：肩部僵硬、頭部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦變成慢性，會產生后背疼痛，手指麻木等各種癥狀。精神癥狀是：心情煩燥、不安或者造成抑郁狀態。操作者可出現眼及全身不適，包括眼、手、肩、足、腰部疲勞。目前，VDT對操作者健康的影響已被醫學界所公認，主要表現為眼睛的癥狀：如眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭痛、頭昏、惡心、眩暈等癥狀。

長期用電腦學習 正確坐姿保健康

一是要端正坐姿。

在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。盡量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面水平，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要盡量合適。調整電腦屏幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調節高低的椅子。電腦椅的高度最好調節到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

二是要保護視力。

電腦顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時應該及時就醫。切忌在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛損害特別大。

三是要動靜結合。

對于長期在電腦前久坐不動的群體而言，適當的活動是防止“電腦病”發生的最好措施，要盡量避免長時間連續操作電腦，要勞逸結合，養成有規律的休息制度，每隔1--2個小時，就要休息10--20分鐘，適當運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養神，放松心情、眺望遠景物。

總結：電腦的傷害我們不可小視，它帶來的災難也許對你來說是毀滅性的。那么，電腦族要好好的注意養生保健了，小編為您盤點的電腦族守護健康秘笈趕快來學習下吧，健康招數要牢記哦。