目錄

第一章：白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康

第二章：關(guān)注細(xì)節(jié)提高白領(lǐng)午睡質(zhì)量

第三章：白領(lǐng)族正確午睡要訣

忙碌的白領(lǐng)每天奔波于兩點(diǎn)一線間，繁忙的工作使得他們沒(méi)有多余的時(shí)間是自己的，只有午休的那點(diǎn)時(shí)間是自己的。那么，白領(lǐng)的午睡就很關(guān)鍵，好的午睡方式才能有好的精力應(yīng)對(duì)下午的工作，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)的科學(xué)午睡方法吧。

白領(lǐng)科學(xué)午睡才健康

首先，不宜在午飯后馬上午睡。

午飯后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即臥倒午睡，很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應(yīng)該是在吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最后控制在1小時(shí)之內(nèi)。

研究表明，人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0-100分鐘后，便會(huì)逐漸由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，這就必然造成大腦出現(xiàn)一時(shí)性的供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人會(huì)覺(jué)得非常難受。

關(guān)注細(xì)節(jié)提高白領(lǐng)午睡質(zhì)量

中午不要進(jìn)食過(guò)于油膩的食物

我們要想午睡更早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過(guò)于油膩的食物，這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，會(huì)嚴(yán)重的影響我們的睡眠質(zhì)量。

我們最好不要趴在桌子上面

如果是在沒(méi)有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個(gè)枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大的減少打鼾的幾率。

午睡的姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵，最好仰臥或者側(cè)臥。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)即可

因?yàn)槲缢臅r(shí)間比較短，我們一定要利用有限的時(shí)間，補(bǔ)充無(wú)限的體力。因?yàn)橄挛绲墓ぷ髟颍覀兾缢臅r(shí)間不適合太長(zhǎng)，最好控制在半小時(shí)左右為宜。在辦公室里面午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后頭部會(huì)感覺(jué)到輕微的頭疼。

醒來(lái)后先喝水

當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進(jìn)入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。

避免被風(fēng)扇或者空調(diào)直接吹

為了避免我們?cè)谖缢臅r(shí)候受較強(qiáng)的外界刺激，因?yàn)槲覀冊(cè)谌胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們?cè)谒X(jué)的同時(shí)注意免受風(fēng)寒也是頗為關(guān)鍵，避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。

最好不要坐著或者趴著睡

我們不要坐著趴著打盹，這樣很容易減少頭部的血液流量，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。

白領(lǐng)族正確午睡要訣

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

總結(jié)：午睡的那段時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)尤為的關(guān)鍵，正確的午睡方式才能保養(yǎng)自己的身體，而錯(cuò)誤的午睡方式只會(huì)讓你越睡越累。那么，小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)午睡要訣要好好的學(xué)習(xí)了。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）