目錄

第一章：3大飲食惡習威脅辦公族健康

第二章：白領亞健康的具體表現

第三章：白領消除亞健康措施

寫字樓里的白領們抱怨最多就是疲勞、失眠，偶爾小疼小痛一下等癥狀，這些都是亞健康的狀態。那么，下面就來和小編一起盤點白領養生知識，教你什么是亞健康，并找出擊退亞健康措施。

3大飲食惡習威脅辦公族健康

1.進食過快：加重腸胃負擔、導致肥胖

很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

2.水果當主食：造成營養失衡

辦公族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但水果不能當主食，因為其中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

3.飲水不足：誘發心腦血管疾病、影響腎臟代謝

辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

應多喝水，勤上洗手間；但大腸代謝功能差的人，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

白領亞健康的具體表現

1.總想吃東西。

不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。

2.容易感到頭暈惡心。

人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3.忘性大。

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4.與人交流對話跟不上節奏。

聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復精力體力的標志了。

5.白天沒精打采。

盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。

6.注意力不集中。

你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反復查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

7.吃香蕉不通便反而便秘 只因鞣酸含量高

在日常生活中，很多人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便秘的人會經常吃香蕉。然而，香蕉對于有的人不但不能解決便秘，反而卻造成了大便秘結。

難怪有便秘的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便？因為香蕉并不能起到潤腸通便的作用。

香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟后才成熟的。

生香蕉的澀味來自于香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之后，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。

鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成干硬的糞便，從而造成便秘。最典型的是吃過香蕉之后，非但不能幫助通便，反而可發生明顯的便秘。

白領消除亞健康措施

不以零食代正餐

規律、均衡營養的一日三餐是保證身體各項機能正常運作的前提。特別是作為一天能量消耗主要來源的早餐更不能省略。很多白領忙起來便常年不吃早餐，更胡亂用餅干等零食代替一日三餐。隨飽了肚，卻沒有吸收到任何營養，長此以往，腸胃也因不規律的進食時間不規律而出現問題。

巧妙提升記憶力

亞健康最重要的表現之一就是用腦過度導致的記憶力衰退。很多人花很多錢吃各種保健品，效果卻不甚明顯，甚至出現保健品代替三餐出現副作用的情況。其實，對成年人記憶里提升幫助最大的還是俗稱“腦黃金”的，僅存在于深海魚體內的DHA和EpA。成年人每天吸收160mg即可大大促進記憶力提升。白領們每天可用添加了大量深海魚油的金龍魚深海魚油調和油烹調炒菜燉湯，從一日三餐的營養吸收中輕松擺脫“記憶力下降”這種尷尬。

正確飲茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，有60多種保健功能和20多種藥用功效，如抗自由基、抗衰老功效、降壓、降脂等作用，是不可多得的抗癌飲料。白領們既然逃離不了酒桌上的應酬，就更應該堅持每日飲茶緩解酒對健康的沖擊。但不恰當的飲茶方法也會給健康帶來危害，如飯中或飯后喝茶容易降低食物中高達65%的鐵質吸收，以茶配藥會降低藥效，運動后飲茶會因茶的利尿作用導致身體流失更多的水分等。

蘋果潤腸通便更勝一籌

可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等粗糧。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調節的作用。

當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收于自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。

當大便瀉泄時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種“雙向調節”作用十分柔和。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。

總結：忙碌的生活緊張的工作使得白領的亞健康十分的嚴重，這雖然不是什么大病，但長時間下去身體就會吃不消惹來更大的麻煩。因此，忙碌的白龍令趕緊來嘗試小編為你盤點的擊退亞健康措施，拯救健康。