跑步，是一項(xiàng)最為基本的運(yùn)動(dòng)方式。不管是在清晨還是傍晚，不管是在小區(qū)公園，還是街區(qū)跑道，我們都能看到跑步者的身影。跑步，儼然成為如今最受歡迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不適合跑步的，否則會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

跑步有哪些好處？

每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，不僅有利于增強(qiáng)人體心臟與肺部的健康，而且還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體充滿活力。跑完步后，整個(gè)人會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，精神會(huì)變得更加集中，頭腦也會(huì)變得更加敏銳，有利于擺脫憂慮，使人體時(shí)刻保持年輕狀態(tài)。

然而，跑步雖好，但以下這幾類人，是不太適合才加跑步運(yùn)動(dòng)的。

哪些人不適合跑步運(yùn)動(dòng)？

1、缺乏鍛煉的人

平常缺乏運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)比較差，并不適合進(jìn)行激烈的跑步運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致頭暈，身體會(huì)吃不消。建議平常可以嘗試著慢跑，然后每天逐步增加鍛煉的量。

2、糖尿病、心血管疾病患者

患有糖尿病的不宜跑步，否則易引起低血糖。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，跑步會(huì)使血壓和心率上升，導(dǎo)致心率失常。另外，患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步，否則心臟無(wú)法承受跳動(dòng)，易加重疾病或有猝死的可能。

3、體重超標(biāo)的人

體脂率如果超過(guò)28%的肥胖患者，不建議跑步，否則會(huì)給下肢造成較大的壓力，造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，體重超編的人，建議多做游泳、快走、汽車等對(duì)下肢負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)。

4、患骨科疾病的人

患有膝關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、腰間盤突出、痛風(fēng)等疾病的人不適合跑步，否則在運(yùn)動(dòng)中容易導(dǎo)致身體受損，從而令疾病變得更加嚴(yán)重。

5、孕婦與經(jīng)期女性

孕婦適合的運(yùn)動(dòng)包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運(yùn)動(dòng)等過(guò)于激烈或震動(dòng)性較大的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，如感覺累了便休息一下，千萬(wàn)不能逞能或與別人攀比。另外，經(jīng)期的女性也應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但如果你是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在經(jīng)期可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)狀況。

上面幾類不適合跑步的人當(dāng)中，你是其中一類嗎？如果是，建議參加其他的體育鍛煉，如體操、瑜伽、太極等；如果不是，那就繼續(xù)享受跑步給人帶來(lái)的樂趣吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

"從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。"專家說(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你選擇的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。