上班時，坐著；下班時，坐著；回家后，躺著……每天的活動量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現在你不運動，身體不會出現什么大的問題，但如果長期不運動，當心各種疾病找上門來……和360常識網一起來看看吧。

缺乏運動，已成第四大死亡風險因素

據《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高！據統計，每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡！

缺乏運動，4種疾病易找上門

1、心血管疾病

人如果長期不運動，身體對心臟工作量的要求就會減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導致心臟功能減退，引起心率過快或過慢。另外，長期不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環速度會放緩，易導致血液循環系統的功能減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

相反，經常進行運動鍛煉，有利于提高心肺機能，降低體脂率，提高心血管的活動，促進血液循環，減少或延緩心腦血管疾病的發生。

2、老年癡呆癥

瑞典的一項研究發現：那些堅持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90%。如果老人缺乏運動，患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍。

許多研究已經表明，進行規律的有氧運動再結合有一定技巧性的復雜運動，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應該積極投身到運動鍛煉中去。

3、癌癥

引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關于癌癥的誘發原因，醫學界是眾說紛紜，但有一個是值得肯定的，那就是：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。

每天適量運動還有利于提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，減少體內多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風險。

4、糖尿病

據統計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。運動量不足不僅會降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度，從而引發糖尿病。

美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出：所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺著時，我們最好每隔1小時就起身活動身體。

那么，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是具體方案：

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起劃船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。