不知道是不是因?yàn)榄h(huán)境和飲食的原因，現(xiàn)在很多的女生都是屬于那種嬌小可愛(ài)的類(lèi)型。雖然說(shuō)嬌小的身材容易讓男孩子有種保護(hù)的欲望，但是過(guò)于矮小還是會(huì)有一點(diǎn)自卑的心情，同時(shí)也不利于自己的生活和工作。所以很多的人會(huì)找很多的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己增高，那么，最有效的增高瑜伽有哪些？

1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。

2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、在開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始練習(xí)。在排空膀胱后再?lài)L試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式.

沐浴

4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：

1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。

2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過(guò)分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過(guò)量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開(kāi)，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。

初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒。總之，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過(guò)急。呼氣的時(shí)候，開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

通過(guò)這篇文章的詳細(xì)介紹后，大家對(duì)于最有效的增高瑜伽有哪些也是有了詳細(xì)的認(rèn)識(shí)了。這些增高瑜伽長(zhǎng)期的練習(xí)對(duì)于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)有很大作用的，同時(shí)在搭配著一些別的運(yùn)動(dòng)和飲食搭配都是有很棒的效果的，所以大家有需要的話就不妨試試。