攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。由于登高山對(duì)普通人來講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁相對(duì)機(jī)會(huì)較多，且更富有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大戶外運(yùn)動(dòng)者喜愛的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開來。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動(dòng)。

戶外時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)：像壁虎那樣行走

攀巖的基本技術(shù)

攀登保護(hù)

攀登者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個(gè)或多個(gè)固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時(shí)不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時(shí)，拉緊繩索制止墜落。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對(duì)位置分為以下兩種：

1、下方保護(hù)

保護(hù)支點(diǎn)位于攀登人下方的保護(hù)方式。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀登者上升過程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是領(lǐng)先攀登人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國(guó)際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法，但這種保護(hù)方法要求攀登者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由技術(shù)熟練者使用。

2、上方保護(hù)

保護(hù)支點(diǎn)在攀登者上方的保護(hù)形式。在攀登者上升過程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動(dòng)，這點(diǎn)在登大仰角時(shí)尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對(duì)攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時(shí)沖擊力較小，較為安全。

攀登技法

1、重心

攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想移升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。

2、節(jié)奏

攀巖講究節(jié)奏，講究動(dòng)作的快慢和銜接。每個(gè)動(dòng)作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動(dòng)作正確到位體平衡也不成問題，這時(shí)可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn)，兩個(gè)動(dòng)作間不做停頓，這樣你經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)原來很困難的一些點(diǎn)，不知不覺間就通過了，否則過分求穩(wěn)，一動(dòng)一停，每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)節(jié)平衡，然后從零開始發(fā)力，必然導(dǎo)致體力消耗過大。動(dòng)作連貫不能毛糙，各個(gè)細(xì)節(jié)要到位。

3、手法

攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

4、腳法

攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。

攀巖運(yùn)動(dòng)基本要點(diǎn)

1、有效休息

在攀登路線中肯定是有些地方簡(jiǎn)單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應(yīng)該會(huì)有效地進(jìn)行休息。

2、主動(dòng)學(xué)調(diào)節(jié)呼吸

初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線是一個(gè)連續(xù)的過程，從一開始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)該等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。

3、盡量節(jié)省手的力量

所有攀爬者應(yīng)該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對(duì)很有限，在攀登過程中，應(yīng)盡量用腿部力量，來節(jié)省手的力量。

4、控制好重心

控制重心平衡是攀巖過程中最關(guān)鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量。