減手臂的瑜伽有哪些
在生活中總是聽到一些朋友嚷嚷自己要減肥，因?yàn)樵谶@個(gè)社會(huì)上來(lái)說(shuō)女孩子不止需要有著好的修養(yǎng)，同時(shí)姣好的面容也是有一定的優(yōu)勢(shì)的。所以大家在生活中常常想著減肥或者通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方式保持自己的身材，而現(xiàn)在大家聯(lián)系的最多的就是瑜伽的。那么，減手臂的瑜伽有哪些？
瑜伽動(dòng)作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
瑜伽動(dòng)作2：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作4：背壁壓腿1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
通過(guò)上文中詳細(xì)的介紹后，大家對(duì)于減手臂的瑜伽有哪些也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。其實(shí)在所有的運(yùn)動(dòng)中瑜伽還是一種對(duì)于身體來(lái)說(shuō)最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是一些不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的女孩子來(lái)說(shuō)更是比較適合，所以想要瘦胳膊的朋友就可以試下。
