在家里可以做什么運(yùn)動(dòng)呢
隨著冬季的來(lái)臨，明顯的出現(xiàn)了氣溫下降的現(xiàn)象，過(guò)于寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物，而同時(shí)又因?yàn)樘鞖夂洳辉敢馔獬鲞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不一定需要在戶外進(jìn)行，在家里也可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式讓我們的身體得到鍛煉，下面來(lái)具體了解下在家里可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)。
一、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
二、跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
三、俯臥撐
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
文中介紹到的這三種運(yùn)動(dòng)方法還是比較常見(jiàn)的又適合在室內(nèi)進(jìn)行的，除非之外大家還可以在家中巧妙利用一些道具，比如說(shuō)是裝滿水的礦泉水瓶就可以用來(lái)進(jìn)行一些臂力的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)不管是怎樣的運(yùn)動(dòng)方法，都不建議在飯后馬上進(jìn)行，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為飯后半小時(shí)至一小時(shí)后。
