合理運動要注意哪些問題呢
合理運動要注意哪些問題呢
1、運動不是越累越好鍛煉時長需控制
夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動并不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達到健身排汗的目的。
運動出汗排毒的同時也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之后的“補水”學問吧！
2、運動不是越早越好晨練時間選擇要把握
很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對身體帶來益處，于是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗。
清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經(jīng)過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻谶@個進行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴重的還會出現(xiàn)缺血性中風。正確合理的晨練時間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽出來后半個小時左右在進行運動，即可避免類似的健康尷尬。
3、喝水切忌大口牛飲
夏季運動排汗量大，鍛煉過后口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔，尤其是剛剛進行過運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi)，造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運動之后，補水需要循序漸進，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。
4、飲品切勿又冰又涼
高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運動過后灑落無數(shù)汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單，不僅起不到很好的補水效果，還讓胃腸粘膜由于瞬間遇冷造成毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。
