睡前做瑜伽能夠減肥嗎
2017-04-16 21:56:29 來源：360常識網
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導語：很多人喜歡睡前做運動，因為食物以吃到肚子里面的話是要靠時間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會出現腹脹，如果在這個時
很多人喜歡睡前做運動，因為食物以吃到肚子里面的話是要靠時間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會出現腹脹，如果在這個時候不做運動就讓自己睡覺的話，那么還有可能會讓身體出現肥胖的現象，所以說睡前有很多人選擇了運動后睡覺，也有很多人在運動的時候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎？
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過這個要因人而異的，每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關的知識和姿勢，如果自己的姿勢掌握不對的話，那么做瑜伽的時候就會覺得不會出汗，也不會感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會讓功效減半。
