運動過后注意事項有哪些
現(xiàn)在很多的年輕人更加的喜歡運動，因為在平時進行運動的是不僅是可以保持身體的健康，同時還能交到一些志同道合的朋友。就是因為這么多好處，所以大家更加的喜歡運動。但在生活中如果不是一些正式的運動員，很多的人就對于在運動后有哪些注意事項不是很了解，這樣就很容易出現(xiàn)身體上的受傷。
劇烈運動后，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運動后要做些小運動量的動作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點：
休息一會兒再洗澡 劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。
切忌暴飲 很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過這篇文章的詳細敘述后，大家對于產(chǎn)后飲食注意事項有哪些也是了解的很清楚了。對于這些進行詳細的了解，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因為注意不到位身體出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。
