睡覺前運動對身體好不好呢？
2017-04-16 10:37:48 來源：360常識網
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導語：很多人都喜歡運動，運動不但能擁有好身材，還會增強人體免疫力，對健康非常有幫助，很多人會因為生活，工作原因，會晚上有運動的習慣，那么
很多人都喜歡運動，運動不但能擁有好身材，還會增強人體免疫力，對健康非常有幫助，很多人會因為生活，工作原因，會晚上有運動的習慣，那么晚上運動會不會對睡眠造成影響呢，很多人還并不了解，下面小編向大家介紹一下睡前運動對身體到底有沒有影響呢。
晚間是否適于健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應該停止較劇烈的運動，以免影響睡眠。因為人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態(tài)。從健康角度考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是三焦經調養(yǎng)的最佳時期。人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果沒有特殊的事要忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵，睡前小運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發(fā)現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什么影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運動，這些運動會讓身心處在寧靜狀態(tài)，不但不影響睡眠，還會對睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進入夢鄉(xiāng)。
