相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰臥起坐的習(xí)慣，其實這個習(xí)慣是從我們很小的時候就養(yǎng)成了，小時候上體育課時老師就會經(jīng)常用這項運(yùn)動來鍛煉我們的心智和毅力，所以我們對它并不陌生。而一些瘦身專家卻提出仰臥起坐能夠達(dá)到減肥的效果，這是真的嗎？因此女人做仰臥起坐能夠減肥嗎？下面的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

謬誤1 ： 做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的帶氧運(yùn)動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會令贅肉減少。

只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運(yùn)動，才能燃燒脂肪。此外，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動，也不是有氧運(yùn)動，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2 ： 只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥。

很多人習(xí)慣晚上飯后吃水果，其實這會阻礙減肥。水果含有糖分，會使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)。

謬誤3 ： 只吃一種食物能減肥

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。由于營養(yǎng)攝入不均衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。

而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

謬誤4： 吃小食一定會胖

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃小食，不過若熱量攝入過低，會引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。

小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯，最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。當(dāng)然，不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇。

謬誤5： 減肥藥可以成功減肥

通過運(yùn)動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運(yùn)動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。

人們在藥物的作用下會變得食欲不振，但是一旦停止吃藥，食欲回來了體重便又會反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問，相信只要認(rèn)真看了的女性朋友心中也已經(jīng)有了更明確的答案。其實仰臥起坐在我們平時生活中都是非常容易辦到的，不需要花費我們太多的時間和任何的金錢，但是我們也要掌握它正確的動作標(biāo)準(zhǔn)，如果胡亂的去做，不僅達(dá)不到效果，還會拉傷肌肉。