冬季跳廣場(chǎng)舞要注意哪些要點(diǎn)

每天清晨和晚上，在市區(qū)一些公園、社區(qū)的廣場(chǎng)上，到處可以看到富有活力的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍。在這些人群中，以中老年人為主，但也不乏年輕人的身影。專家提醒，冬天跳廣場(chǎng)舞要防寒保暖，要舞得科學(xué)方能起到健身效果。 (本報(bào)記者張君琳 陳小陽 文/圖)

市民參與興致高

近年來，市民發(fā)現(xiàn)，在大大小小的公園和社區(qū)的廣場(chǎng)上，經(jīng)常有一群中老年女性翩翩起舞，音樂的節(jié)奏既有大眾熟悉的慢三、慢四，也有節(jié)奏明快的恰恰、探戈。

昨晚7點(diǎn)多，記者在市區(qū)刺桐公園和圣湖小區(qū)小廣場(chǎng)看到，很多中老年女性朋友在廣場(chǎng)上跳舞，節(jié)奏時(shí)而快，時(shí) 而慢，臉上洋溢著幸福的笑容。“參加跳廣場(chǎng)舞后，心情變好了，人也精神了，還認(rèn)識(shí)了很多朋友。”王女士說，每天下班吃晚飯后，她都會(huì)到小區(qū)里跳廣場(chǎng)舞，原 本生疏的鄰里關(guān)系，現(xiàn)在變成像個(gè)大家庭一樣。

“累了，要休息一下了。”蔡女士跳了半個(gè)小時(shí)，流了一身汗，脫去外套，走到旁邊休息，喝了一口溫水，“冬天了，也要出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，休息一下，我要繼續(xù)跟著大家跳。”

廣場(chǎng)舞愛好者詹老師通過網(wǎng)絡(luò)自學(xué)廣場(chǎng)舞，從而帶領(lǐng)身邊有同樣興趣的朋友一起參加。她說：“廣場(chǎng)舞其實(shí)沒有特別嚴(yán)格的動(dòng)作要求，只是通過全身的運(yùn)動(dòng)來對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕p壓。”

運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行

運(yùn)動(dòng)是健康長壽非常重要的要素。“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)形”是人們長期與疾病斗爭總結(jié)的養(yǎng)生保 健經(jīng)驗(yàn)。我市著名中醫(yī)林禾禧說，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能使氣血津液運(yùn)行通暢，循環(huán)正常，使形體和精神不致過早衰敗。各種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)都要有恒、有序、有度， 才能達(dá)到健身抗病的目的。他建議，市民在選擇廣場(chǎng)舞的時(shí)候不要過于盲目，首先要清楚自己的身體條件狀況，適合什么樣的廣場(chǎng)舞。目前很多社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的訓(xùn) 練場(chǎng)所，如果不是特別要求，就近在本社區(qū)參與，不需要跨社區(qū)“長途跋涉”。

若是在早上參加廣場(chǎng)舞，以太陽出來有陽光為佳。如果選擇晚上參與，要在飯后半小時(shí)至一小時(shí)后才能開始進(jìn)行。具體時(shí)間可以隨著節(jié)氣與天氣的變化適 時(shí)調(diào)整。需要注意的是，一些急性疾病患病期間，不要參與長時(shí)間的鍛煉。像急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒發(fā)燒者，血壓和心臟情況 不太好的患者，不適宜在此期間參與太激烈的運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并非越長越好，要根據(jù)自己的身體承受能力。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)身體不適，就要停止運(yùn) 動(dòng)。

對(duì)于新手，詹老師說，可以從比較簡單的動(dòng)作做起，只要“動(dòng)”起來，調(diào)動(dòng)全身就會(huì)有健身的效果。老年朋友參與時(shí)，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，導(dǎo)致無力、眩暈。運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，要學(xué)會(huì)正確用力，一些動(dòng)作用腳時(shí)要用腳尖，而不是整個(gè)腳掌使力，這樣會(huì)加重腳的負(fù)擔(dān)。剛開始參加活動(dòng)如有發(fā)現(xiàn)腳痛， 就要暫停活動(dòng)，直到疼痛消失再繼續(xù)參加。

冬天運(yùn)動(dòng)有講究

“運(yùn)動(dòng)前的熱身是很有必要的。”我市國家級(jí)健身教練路玫說，運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以避免長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，因突然運(yùn)動(dòng)造成的拉傷或者運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前 簡單活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰。運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)加快，食物在腸胃里，過多的量容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。其次，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇 視野開闊，空氣清新的地方，場(chǎng)地盡量避開風(fēng)口，防止風(fēng)口處對(duì)呼吸道的損害。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議以一小時(shí)為好，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是老年朋友， 因?yàn)樗臅r(shí)間比較早，睡前太過劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞。

她說，廣場(chǎng)舞大都是在戶外進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后會(huì)流汗，正直冬季，最好帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)保暖防止受涼。回家后，不要吃太多的東西，以牛奶等流 性物質(zhì)為主，一些想通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服裝上要選擇會(huì)吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，氣墊鞋是最好的選擇。

男性也應(yīng)多跳舞

泉州師范學(xué)院音樂與舞蹈學(xué)院舞蹈學(xué)系主任翁世暉介紹，廣場(chǎng)舞不僅僅是作為一種健身娛樂活動(dòng)，更重要的是，參與這樣的活動(dòng)，通過音樂可以愉悅?cè)说?心情，促進(jìn)人與人之間的交流和心理健康，同時(shí)因?yàn)樾枰洃浳璧腹?jié)奏和動(dòng)作，可以鍛煉人的大腦機(jī)能，是一項(xiàng)非常有益思維鍛煉與形體訓(xùn)練的活動(dòng)。

作為一種娛樂休閑的方式，廣場(chǎng)舞其實(shí)并不僅僅是女性專利，但是記者在各大公共場(chǎng)所看到，來參與的基本是女性朋友，男性則寥寥無幾。翁主任解釋 說，這可能和社會(huì)分工以及職業(yè)特點(diǎn)有關(guān)系，男性將更多時(shí)間花在事業(yè)應(yīng)酬上，加上有些舞蹈動(dòng)作比較女性化，參與的人就少了。路玫教練建議，男性朋友也可以參 與到廣場(chǎng)舞中來，通過這樣的活動(dòng)可以增強(qiáng)男性身體的協(xié)調(diào)性，使身體更加靈活，同樣也可以達(dá)到健身、健美、健心的效果。