經(jīng)常做仰臥起坐能夠減肥嗎
仰臥起坐作為一種典型的腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)一直是健身房里頗受青睞的運(yùn)動(dòng)之一，也是眾多減肥人士的不二選擇。然而，如果做仰臥起坐的方式不對(duì)或者只是單純做傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腹部的鍛煉是微乎其微的，還可能會(huì)造成身體損傷，更不能談得上良好的減肥效果了。下面就讓我為大家講解幾種簡(jiǎn)單有效的仰臥起坐瘦身的方法吧。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)。比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
減肥原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎。腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
以上就是我為大家介紹的仰臥起坐瘦身小訣竅了。仰臥起坐作為一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚。相信大家配合以上步驟將自己的運(yùn)動(dòng)加以規(guī)范，一定可以在有效的腹部鍛煉同時(shí)，取得意想不到的減肥效果哦。最后祝大家都能擁有一個(gè)健美的身材。
