女士減脂健身選擇的方式有很多，運(yùn)動(dòng)是最常見的，而運(yùn)動(dòng)中的跑步就是最普遍的減脂方法。但是，僅依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂會(huì)顯得特別乏味，那些不愛運(yùn)動(dòng)的女士們就更不適合靠運(yùn)動(dòng)減肥了。下面為大家提供一周的減脂健身計(jì)劃，希望大家能注意。

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂活動(dòng)。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在每個(gè)周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉，相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。

如果將減脂健身計(jì)劃分為一個(gè)周來(lái)進(jìn)行，每一天都有不同的健身任務(wù)需要完成，那不就有趣多了，女士們也不會(huì)感覺到枯燥乏味了，還有利于減脂計(jì)劃的進(jìn)行。當(dāng)然，每天的運(yùn)動(dòng)并不都是高強(qiáng)度的，一周有兩天的時(shí)間可以休息，好讓大家練練瑜伽。