男人怎樣鍛煉肌肉最好
2017-04-15 23:32:07 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：女生大都想擁有“s型”曲線的身材，而男生大都喜歡帶有肌肉的身材，這就是男女之間對身材追求的標準。對男人來講，只有擁有了肌肉，才能向
女生大都想擁有“s型”曲線的身材，而男生大都喜歡帶有肌肉的身材，這就是男女之間對身材追求的標準。對男人來講，只有擁有了肌肉，才能向外界展示自己身體力量的強大。可是，男人怎樣鍛煉肌肉最好？若感興趣的話就看下文內容吧。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
鍛煉肌肉的秘訣已經告知于大家，總共包含14點，男人們可要仔細領會其中的意義，千萬不能忘記每天要鍛煉的次數，否則，之前的努力就是白費了。肌肉鍛煉出來非常不容易，如果大家真的想擁有的話，只能每天堅持鍛煉，別無他法。
