小腿是我們?nèi)梭w之中比較重要的部位之一，這個(gè)部位往往也直接影響到我們整體的美觀。所以，只有擁有美麗的小腿肌，我們的腿部我們的身體看起來(lái)才是健康的，才是美麗的。但是現(xiàn)實(shí)之中，還是好多人為此而經(jīng)常發(fā)愁的，這往往受限制于他們的工作或者是生活。而大家要想活得小腿肌，必然是要通過(guò)鍛煉的。那么，怎么鍛煉小腿肌能夠快速見(jiàn)效呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題吧。

小腿肌的鍛煉方法主要有下面幾種：

跑步

跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

高抬腿

相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳繩

跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話(huà)，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話(huà)，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話(huà)，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。

壓腿

你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰(shuí)有過(guò)胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒(méi)有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。

游泳

游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來(lái)講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。

塑身瑜伽

瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來(lái)動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話(huà)，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。

跑步、高抬腿、跳繩等鍛煉方法，基本上是每個(gè)人都會(huì)的。而在此之前，又有多少人知道這些方法是可以練出完美的小腿肌呢？相信應(yīng)該很少吧。當(dāng)然，通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，希望對(duì)此有要求的人，在今后的生活之中，能夠充分利用好這些方法。相信通過(guò)自己的努力，大家很快就可以看到健美的小腿肌的。